Aprendendo a correr Corrida Corrida Minimalista

10 dicas para corrida de Rua

10 dicas para corrida de Rua de quem entende Alberto Salazar, eu estava lendo este artigo onde este mito-lenda que hoje é coach da Nike, mas também já foi campeão da Maratona de NYC e Chicago, além de ter batido recordes mundiais tanto para maratonas quanto nos 5000m e 10000, dá suas dicas para correr de forma eficiente a vida inteira, e so me restou traduzir para dividir com vocês.

O artigo original é da revista Outside.

Se você observar a história do Salazar ele aprendeu estas dicas da forma mais difícil pois o seu corpo quebrou quando ele tinha apenas 27 anos, resultado de 240 k de corrida de rua por semana, hoje 100% recuperado ele nos conta como correr sempre de forma efetiva e saudável

1- Seja consistente, encontre um plano de treinamento que seja compatível com a sua forma física, se você corre 4 vezes por semana toda semana, o seu corpo vai se beneficiar do treino diariamente.

2- Leve a recuperação a  sério, depois de treinos longos ou muito intensos, o melhor a fazer é a recuperação ativa no dia seguinte como por exemplo uma corrida curta, andar de bicicleta ou nadar, não existem exceções todos precisam de um dia de recuperação depois de um treino intenso ou longo.

10 dicas para corrida de Rua

3- Aumente a quilometragem aos poucos, nunca mais de 10 por cento todos os meses, não importando se você está sentindo que poderia fazer mais, pois você só perceberá que está correndo demais quando for tarde.

4- Corra em superfícies mais macias, o asfalto danifica os seus tendões, ligamentos e músculos. Quanto mais você conseguir correr na grama, na floresta, melhor. Recomendo apenas 10% do treino semanal no asfalto.

5- Corra mais rápido nos treinos, que a velocidade que você deseja manter na sua prova. Participar de provas é sempre difícil, mas em uma corrida ou outra (não em todas) invista em treinos de intervalo, tiro, fartlek, para o seu corpo aprender a segurar a respiração e para que a velocidade que você quer fazer a prova não seja tão difícil no dia D. (Aqui tem alguns exemplos de treinos de intervalo)

10 dicas para corrida de Rua

6- Fortaleça o seu corpo por inteiro. Pois os braços impulsionam as pernas. E a coluna, e o abdômen seguram o corpo e parte superior do corpo vai segurar a coluna, invista em yoga (tem um post sobre yoga aqui e aqui , apoio, supermans, abdominais, pilates dentre outros.

7- Use um tênis apropriado, invista no tênis correto para a sua pisada e não na beleza aqui tem um post que vai te ajudar a escolher o tênis certo para voce).

8- Melhore a sua forma ou postura na corrida, sempre que a sua postura estiver incorreta você vai estar perdendo energia, tente manter a coluna ereta, olhar no horizonte e os pés sempre aterrisando abaixo do seu core ( aqui tem um video falando sobre postura na corrida)

10 dicas para corrida de Rua

9- Aprenda a conviver com a dor (e aprenda a diferenciar da dor que pode ser uma lesão). Pense de forma positiva, e dê o seu melhor nos treinos.

10- Use a Tecnologia a seu favor, saiba qual é o seu melhor tempo e acompanhe a sua melhora, mas não seja escravo da técnologia de vez em quando corra apenas para sentir o prazer de correr.

Demais as dicas né? Tens alguma para acrescentar, me conta nos comentários.

Beijão


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2 Comments

  1. Amei todas as dicas, a 8th eu preciso melhor muito, porque no começo tenho a postura correta, mas quando vou ficando cansada perco essa postura.

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