Corrida

2 dicas para melhorar na corrida de rua.

2 dicas para melhorar na corrida de rua. Uma pisada correta e um treino de intervalo Farlek podem te ajudar a correr melhor e mais rápido.

Uma pisada perfeita pode ajudá-lo a correr melhor e economizar energia. Encontre a pisada perfeita para você, concentrando-se em seus braços.

Como fazer: Corra a 70 por cento de sua velocidade máxima com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, movimentando-os para trás e para frente, realizando um movimento completo.

“Pratique a técnica e de vez enquanto aumente o movimento dos braços e observe o aumento do comprimento de seus passos, limite o movimento dos braços e seu passo encurtará, use a técnica até encontrar uma passada confortável que fique mais efetiva para a sua corrida.”  Fonte: Samantha Clayton, Olympic Sprinter 

Agora o sobre o treino de intervalo, Fartlek é uma palavra sueca que significa brincadeira com velocidade, são treinos nos quais se trota e alienadamente se corre rápido.

 Os treinos de velocidade ou tiro são dos melhores para aprender a correr mais rápido.

2 dicas para melhorar nas corridas

Veja um exemplo: aquece 10min numa velocidade confortável, 30 s rápido /30 s trotando 1 mim rápido/1 min trotando 2 min rápido /2 min trotando 4 min rápido /4 min trotando 2 min rápido /2 min trotando 1 min rápido /1 minute trotando 30 s rápido /30 s trotando, trota por 10 min e alonga.

O alongamento é muito importante quando o assunto são treinos de intervalo, jamais termine um treino sem antes alongar bem os músculos para evitar lesões e manter os músculos flexíveis.

No canal do you tube do blog tem alguns vídeos que podem ser usados como alongamento veja aqui.

Educativos para corrida também são uma ótima opção para melhorar no treino para ler mais sobre o assunto clique aqui.

Um Abdomen forte ajuda também a correr melhor e diminuir dores nas costas leia mais sobre o projeto tanquinho aqui.

Bons treinos, boas provas e #corracomigo

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