Corrida

7 dicas para emagrecer correndo.

Sem dúvidas o assunto que mais me perguntam aqui no blog e nas mídias sociais é sobre o emagrecimento, por este motivo decidi fazer uma série de posts dando 7 dicas para emagrecer correndo. Antes de ler lembre-se de que para ter uma plano de corrida ou emagrecimento especifico para você, só procurando mesmo procurando um profissional.

Não existe nenhuma mágica para emagrecer, emagrecer correndo ou aprender a correr, você vai precisar acima de tudo de uma  boa dose de força de vontade, não adianta se matar de correr,malhar e depois se jogar no MC Donalds.

A primeira coisa que você vai ter que prestar atenção é na quantidade de calorias ingeridas que para emagrecer que deve ser menor do que a que o seu corpo gasta.

Mas e a corrida? Porque a corrida é tão boa para quem quer emagrecer? Porque correr é um esporte que dá prazer, além disso a corrida é um das maneiras mais efetivas de melhorar a atividade cardio vascular do corpo.

Antes de começar a focar na corrida e no seu emagrecimento tenha em mente que corrida e emagrecimento são um processo nada vai acontecer do dia para a noite, mas se você se dedicar os resultados serão visiveis e os elogios dos amigos serão certos.

Para que as mEmaudanças no corpo comecem a aparecer você vai precisar correr/malhar pelo menos 3-4 vezes por semana, e o treino deve ser de no mínimo 30 minutos, 1 hora sendo o ideal.

Aqui tem sete dicas para quem quer dar a largada por uma vida mais saudável correndo e emagrecendo:

1- Um estudo do Jornal of Behavioral Nutrition and Physical Activity concluiu que as pessoas que se pesam todos os dias pedem mais peso que as que não tem esse hábito, e elas também tem mais facilidade de manter seu peso ideal.

2-Use os amigos para se motivar, um estudo sobre obesidade em 2007 concluiu que pessoas que postam sobre as suas metas e novos hábitos para a perda de peso nas mídias sociais ou contam seus planos aos amigos e família, emagreceram mais que as que tentaram emagrecer sozinhas.

3- Comer muito  e errado também pode ser um problema emocional, se pergunte quando você estiver com vontade de comer algo fora de hora se você realmente está com fome, às vezes pode até ser o organismo lhe avisando que você não está bebendo água suficiente, beba um copo de água e aguarde alguns minutos para ver se passa.

4- Mantenha a sua motivação, pense em como var ser bom ver o seu corpo se transformando ou ainda como você está se sentindo melhor no seu novo shape. Todos os dias você está entrando numa batalha que vale pena ser travada! Quem quer mesmo consegue e com você NÃO vai ser diferente!

5- Lembre-se que músculos queimam mais calorias, e que a gordura praticamente não queima nada quando estamos numa posição de descanso. Isso quer dizer que ao se aumentar a massa magra do corpo (músculos), aumenta-se a capacidade do corpo de usar oxigênio e de queimar calorias, isso quer dizer que ao ganhar massa magra você vai naturalmente acelerar o seu metabolismo, queimando mais calorias até quando está parado.

3- Ao aumentar a massa magra, se aumenta também a força do corpo e a estabilidade dos nosso ligamentos, o jornal de foça e condicionamento físico, aponta treinos com pesinhos, agachamentos, e abdominais por exemplo como uma forma que melhorar o seu condicionamento, prevenir lesões na corrida e ainda melhorar a sua performance correndo.

Gostou das dicas deixe seu comentário e compartilha com os amigos, o seu comentário é muito importante para a melhoria do blog, apenas através dele eu posso saber quais os posts que vocês estão gostando e os que estão faltando no blog. Comente e me ajude a fazer o corracomigo cada vez melhor!

Bons treinos e #corracomigo

Fontes: Revista Canadian Running e The complete guide to running (livro).

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5 Comments

  1. Eu sempre tive problemas com excesso de peso, mas ando a tomar uns comprimidos à base de Quitosana. Claro que tenho algum cuidado com o que como e dou umas caminhas, mas não tenho a menor dúvida que estes comprimidos ajudam bastante.

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