Nutrição Super Food

Alimentos que queimam gordura.

Alimentos que queimam gordura. Ainda na onda de dar aquela motivada nos corredores que querem perder uns quilinhos , da forma mais fácil e menos sofrida possível, resolvi traduzir essas dicas de alimentos que queimam gordura e como usá-los que li numa revista americana.

A intenção é introduzir alguns alimentos termogênicos na dieta para acelerar o metabolismo e assim queimar mais calorias.

Aqui está a lista da revista Health americana com os 7 alimentos que mais queimam gordura .

1- Pimenta:

A pimenta acelera o metabolismo  o que faz você queimar mais calorias. Dependendo do tipo de pimenta, você pode consumi-las cruas, cozidas junto a outros alimentos como tempero ou em pó para temperar e dar um sabor extra nas suas refeições. Adicione em sopas, ovos, omeletes e carnes.

2- Canela

A canela, além de acelerar o metabolismo também estabiliza o nível de açúcar no sangue , o que é ótimo para acelerar a perda de peso. Você pode colocar um pouquinho no chá, nas frutas, no café, recentemente eu passei também colocar em alguns tipos de salada e ficou bem gostoso.

emagrecer
Sopa Thai de lentilha

3- Lentilha

Uma xícara de lentilha tem 35% das nossas necessidades diárias de ferro , quando estamos com algum nutriente faltando no nosso corpo o nosso metabolismo diminui automaticamente, e muitas pesquisas apontam que 20% das pessoas não consomem a quantidade diária mínima deste nutriente, diz o autor do livro The Secret of being skinny.

4- Chá verde

O American Journal of Clinical Nutrition diz que beber 4 xícaras de chá verde por dia ajudou pessoas a perder mais de seis quilos em oito semanas . A explicação é que o chá verde tem um composto na bebida EGCG que acelera temporariamente o metabolismo, para facilitar o consumo deixe uma jarra do lado da mesa do trabalho ou coloque o chá dentro de uma garrafinha e vá bebendo ao longo do dia.

5- Produtos lácteos com baixo teor de gordura

São ricos em cálcio e vitamina D, vitaminas que  ajudam a preservar e aumentar a massa muscular , essencial para a manutenção de um metabolismo robusto e acelerado, então invista no iogurte, nos derivados do leite, como o queijo, manteiga, mas não esqueça de ter atenção com as quantidades e de olhar o percentual de gordura do que você está consumindo.

6- Proteínas

A proteína tem um alto efeito termogênico : Você queima cerca de 30% das calorias que o alimento contém durante a sua digestão (assim um peito de frango que tem 300 calorias requer cerca de 90 calorias para fazer a sua digestão)

7- Os cereais integrais

O corpo queima duas vezes mais calorias digerindo alimentos integrais (especialmente aqueles ricos em fibras, como aveia e arroz integral) do que alimentos processados.

  • Agora é só fazer alguns ajustes na dieta, correr (tem uma planilha para fazer os primeiros 5k aqui, fazer uma outra atividade física funcional para não se machucar, e ver os ponteiros da balança baixarem.

Beijão, bons treinos e #corracomigo

*Acho que também não preciso avisar, que é para incluir esses alimentos na sua alimentação e que também não adianta, se matar de comer a mesma coisa ou apenas isso, moderação e bom senso é o que vai trazer sucesso a sua forma e vida em geral.
Fonte: http://www.health.com/


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