Corrida Treinos de Intervalo

Aprenda a controlar o treino de corrida pela frequência cardíaca.

Aprenda a ler a planilha e saiba mais sobre treinos controlados pela frequência cardíaca. “Se você não está obtendo progresso em seus treinos, você provavelmente está sendo muito bonzinho com você mesmo”. 

Eu li esta frase outro dia numa das revistas que eu assino e fiquei pensando no peso que ela tem.

É claro que na maioria das vezes, se você não colocar em esforço extra no que estiver fazendo, não vai haver evolução, mas em alguns casos forçar demais também não ajuda, como é o caso da corrida,  não precisa ser bonzinho o tempo todo mas virar o próprio lobo mau dos treinos, pode te deixar de molho por um bom tempo.

Por isso durante o processo de virar ou ser um melhor “atleta” é necessário começar a conhecer o corpo  e os próprios limites, assim você vai obter o melhor dos seus treinos.

Para quem tem um Garmin ou outro relógio que dê para medir o batimento cardíaco, é legal um dia dormir com o medidor para medir ao acordar a sua frequência cardíaca mínima.

Para saber qual é a sua frequência máxima clique aqui, esse site da Unimed faz o cálculo para você, a sua frequência máxima vai ser muito utilizada nos treinos de velocidade.

A zona de queima de gordura é entre 60% e 70% da frequência cardíaca máxima.

De posse destas informações você pode verificar melhor o esforço que você está fazendo em seus treinos, sem contar que muitas das planilhas para de treinos de maratona e meia maratona, fazem referência aos batimentos cardíacos.

Quando a planilha indica que você deve correr lentamente, ou num ritmo confortável ela está indicando que você use de 50 a 80% da suas frequência máxima.

emagrecer queimando gordura
E ai já me achou no meio das corredoras?

Para os treinos de intervalo e intensidade  de 80 a 90% da frequência máxima (que muitas vezes são curtos e intercalados com o trote por exemplo correr 6x 400 metros com a frequência entre 80 e 90 %  intercalados com 6x 200 metros com a frequência na zona de conforto).

Outra coisa que pode influenciar o seu desempenho na corrida é o peso, se você está muito acima do peso, é melhor ir devagar mais sempre,  ter cuidado com o joelho e tudo mais.

Se você quer saber se o seu peso está num nível considerado saudável (o site  está em Inglês e em espanhol, então dá para entender) calcule  o seu índice de massa corpórea é só clicar  aqui 

emagrecer controlando os treinos de corrida.

E ai você está sendo bonzinho com você mesmo no seu treino ou está evoluindo como deve?

Fontes: Site da unimed.

www.builtlean.com

Cannadian Running (revista)

Bons treinos e #corracomigo


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