Corrida

Quer aprender a correr: 10 dicas que você precisa saber antes de começar.

Quer aprender a correr: 10 dicas que você precisa saber antes de começar. Muita gente pensa que para começar a correr é só colocar um tênis e sair enlouquecido na rua correndo, mas a verdade é que quem faz isso vai acabar se machucando e não vai conseguir manter o ritmo por muito tempo. Leia e aplique as 10 dicas deste post  aprender a correr de forma segura e efetiva.

Começar a correr envolve planejamento e disciplina, e a não ser que você já tenha um mega condicionamento físico o início vai requerer também paciência, afinal não é por que você decidiu começar a correr hoje que amanhã você já vai estar correndo uma maratona.

Correndo ao redor do lado. Temp. 10C
Correndo ao redor do lago. Temp. 10C

Foque no seu objetivo, e siga as seguites dicas que você chega lá.

1-A melhor forma que começar a correr é traçar metas, qual é o seu objetivo com a corrida? Participar de uma corrida de rua? Emagrecer? Trace uma meta. Que tal participar de uma corrida de 5k na sua cidades? Ou contar para os amigos do facebook ou do instagram que você decidiu correr 5k, dividir os objetivos e se motivar junto aos amigos pode ser maravilhoso.

2-Baixe um aplicativo no seu telefone para lhe auxiliar nos treinos, ele vai medir as distâncias percorridas e facilitar que você siga a sua planilha de corrida de forma correta, além de também proporcionar a opção de dividir as suas conquistas com os amigos online.

Endomondo
Endomondo

Os melhores na minha opinião são o endomondo, o Runkeeper, o Nike + e o garmin conect. (Logo vai ter um post detalhado sobre cada um dos aplicativos por aqui)

3-  Escolha um bom tênis de corrida e não esqueça de comprar o tênis um ou dois números maiores do que você usa normalmente (dependo da distância que você almeja correr). Aqui tem um post completo explicando como se deve escolher o tênis de corrida.

4- Siga uma planilha adequada ao seu nível,  siga a risca o planilha, nada de pular os treinos ou não fazer as pausas. A corrida é um esporte de muito impacto, um machucado ou dores pelo corpo podem te custar semanas de treino.

Aqui tem uma planilha completa para quem quer correr seus primeiros 5k.

Para receber a de 10k e ficar sabendo quando tem dicas novas aqui no CorraComigo.com assine a nosso feed aqui.

5- Alongue, não é necessário fazer o alongamento antes da corrida, já que você pode aquecer os músculos iniciando a corrida com 500m de caminhada ou 5 minutos de corrida lenta.

para corredores, alongamento.

6- Nunca corra de estômago vazio, para se correr bem é necessário que se tenha energia. Pode ser difícil comer algo quando for treinar durante a manhã, um suco já pode resolver o seu problema.

Aqui tem a receita do suco rosa, que é indicado para aumentar a resistência durante a corrida.

7- carboidratos não são os vilões da história, e apesar de toda essa onda das proteínas o carboidrato é fundamental para quem deseja correr (se você não exagerar não vai engordar) 1 fatia de pão com geléia ou pasta de amendoim são um ótimo lanche pré-treino, para quem vai treinar a tarde ou a noite.

Foco no seu objetivo.
Foco no seu objetivo.

8- Aprenda a escutar o seu corpo, se você está se sentindo sem ar ou com o pulso muito alto correndo, é por que você está correndo muito rápido, e não tem pulso “nenhum” está muito lento, aos poucos você vai aprendendo a controlar o ritmo da sua corrida. E quando sentir necessidade de fazer um pausa ou caminhar faça  pausa, caminhe um pouco e volte a correr.

9- Não caia na armadilha de correr todo dia, o seu corpo precisa de uma pausa para se recuperar do esforço físico.

10- Aproveite a corrida, se for ao ar livre relaxe com a paisagem e deixe as preocupações derreterem com o suor.

Bons Treinos e #corracomigo

Abs,

Ana

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13 Comments

    1. Author

      Bruna não infelizmente, você tem que ficar pelo menos um dia na semana sem fazer nada e fazer fortalecimento outro dia para aguentar a pressão da corrida sem lesäo. Bons treinos.

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  1. Oi Ana, tudo certo?
    Te acompanho no instagram, hoje vim conhecer o site.
    Faz algum tempo que procuro correr nos dias em que tenho um tempinho livre, quero aproveitar as férias pra fazer disso um hábito. Nos últimos 3 dias estabeleci a meta de começar o dia com 30min de corrida/caminhada. Tenho feito uma média de 4k.
    Nesse caso, se eu fizer esse treino 5 dias da semana é exagero?

    Como cheguei agora, ainda vou procurar se você tem um post sobre a respiração e corrida.
    Se não tiver, fica a sugestão. Tenho um pouco de dúvida sobre como seria a melhor maneira.

    Obrigada, beijo!

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  2. Oii amei o site! Eu comecei a caminhar para emagrecer e agora tentar correr tem me animado bastante, tenho uma dúvida, nos dias que não correr eu posso caminhar de leve ou pular corda? É que eu não gosto de academia e fico louca pensando que vou engordar se ficar 1 dia em casa sem fazer exercício.

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    1. Author

      Oi obrigada por curtir o site, me deixa super feliz. Sim vc pode caminhar sem problemas, pular corda também, mas procure ficar um dia no descanso, e lembra de fazer exercícios funcionais para fortalecer. Bj

      Reply
    1. Author

      Oi Amélia dá uma olhadinha nas duas receitas de suco rosa que tem aqui no blog, é so escrever rosa no procurar que aparece. Beijão

      Reply

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