Aprendendo a correr Motivação Prevenindo lesões

Cansado depois do treino é normal?

Cansado depois do treino é normal? De acordo com um dos treinadores mais famosos do triathlon, Scott Welle, é super normal.

Segundo Scott os treinos para por exemplo uma corrida de rua, maratona ou um triatlo são pesados porque você treina para quebrar (opa mas como assim? Calma que eu explico 🙂 ) os treinos são para quebrar e os dias de descanso e alimentação adequada são para fortalecer o corpo.

Chegando para o meu primeiro Triatlo olímpico
Chegando para o meu primeiro Triatlo olímpico

A recuperação é uma parte muito importante do treino,  é crucial para que se consiga a sua melhor prestação durante uma prova.

A maioria dos atletas acha que eles vão ficar mais fortes durante os treinos ou durante as provas, mas essa não é a realidade fisiologicamente falando.

Natação do Triatlo Olímpico
Natação do Triatlo Olímpico

Durante os treinos o que você esta fazendo é quebrando o seu corpo, e nos intervalos de recuperação você dá ao corpo o que ele precisa, descanso e sempre 1-3  de carboidrato para proteína de preferência nos primeiros 20 minutos depois do treino ou em até 1 hora, e ele vai se adaptar ao treino e ao esforço, ficando mais forte.

Percurso de ciclismo
Percurso de ciclismo

Esse ciclo vai se repetindo até chegar num ponto próximo a uma prova onde você já atingiu o que é necessário para a sua performance e a fase gradual do “descanso” se inicia, normalmente isso acontece um mês antes de provas de longas distâncias, onde começamos a diminuir os kms da semana.

*Lembrando também que é importante sempre incluir uma semana de recuperação (onde se treina de forma mais leve) a cada 4 semanas de treino.

Te peguei hahha
Te peguei hahha

Por isso não se sinta mal por estar cansado dê ao seu corpo o descanso que ele precisa.

Então podemos acalmar o nosso coração  e não nos sentirmos culpados.

Bons treinos e #corracomigo

Saindo para a corrida tempo final 3h 09 min
Saindo para a corrida tempo final 3h 09 min

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Fonte: The 50 best tips ever for Triathlon – Scott Welle

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