Nutrição

Chia ajuda a emagrecer e a correr distâncias mais longas, mais rápido.

 A Chia tem sido a queridinha do momento quando o assunto é emagrecer, ou se manter saudável, já que ela é considerada uma super food. Consumir essas sementas é ótimo pois a Chia ajuda a emagrecer e a correr distâncias mais longas, mais rápido.

De uns tempos para cá eu tive vontade de experimentar a Chia por causa da quantidade imbatível que ela tem de omega 3.

Logo que comecei a consumir eu senti algumas diferenças nos dias que eu ingeri a Chia no lanche pré-treino ou no café da manhã pré-longão, essas diferenças foram: ela me deu mais energia para completar as corridas e que depois de uns 12/13k eu não estava mais tão desesperada para comer o gel de carboidrato, inclusive numa corrida de 17k, eu tomei só o powerade e esqueci de tomar o gel (isso nunca acontece comigo).

Como eu nunca confio em nada sem pesquisas comprovando, fui “xeretar” na internet e achei algumas pesquisas comprovando que a Chia aumenta o redimento na corrida.

A Chia é derivada de uma planta de deserto chamada Savia Hispanica, que no passado  era utilizada na alimentação de guerreiros no norte do méxico os Tarahumara, ela era conhecida como a “comida dos que correm” e era usada por esses nativos misturada a água para aumentar o nível de energia deles e os manter hidratados durante guerras.

Mais um detalhe Tarahumara significa “aqueles que correm rápido”, esse povo era conhecido no passados por suas habilidades como corredores. Legal neah?

Um estudo publicado pelo Jornal de força e condicionamento físico, comprovou que a combinação de 50% das calorias da chia misturada a água com 50% das calorias do gatorade funciona da mesma forma que 100% das calorias vindas do gatorade em treinos que durem no mínimo 90 minutos, a diferença é que na mistura que há chia, o seu corpo recebe um boost nutricional melhor por causa do Omega 3, e pela Chia não ter o açúcar presente no gatorade, a quantidade de calorias ingeridas também é muito menor. (Não achei quantidades para essa receita)

Meu café da manhã em dias de prova de corrida de rua.
Meu café da manhã em dias de prova de corrida de rua.

Já um estudo da universidade de Toronto afirma que pessoas com diabetes tipo 2 depois de consumir a Chia por 12 semanas, melhoraram a sua pressão sanguínea, diminuíram inflamações no corpo, e passaram a regular melhor o açúcar do sangue, ou seja tiveram uma melhora geral na saúde.

Ainda não tem tantos estudos sobre corridas de longas distâncias, mas a chia já está sendo apontada de forma positiva como um fator que melhora a sua performance no esporte, então não custa nada consumir.

Uma colher de chá por dia já é o suficiente para que o seu corpo utilize a comida que você consome de forma mais eficiente, sem contar que níveis altos de ALA (alpha-linolenic acid que é uma versão natural de omega 3) diminuem a inflamação dos músculos.

Como consumir:

Como não tem sabor dá para usar a Chia em quase tudo, no iogurte, no leite, nos smothies, na salada, no pão (a padaria perto da minha casa faz pão de chia e eu estou viciada), dentre outros.

Uma ou duas colheres de chá por dia, é a dosagem recomendada.

Essa receitinha do gatorade que eles usaram na pesquisa eu vou testar e depois postar no Instagram.

chia para corredores

Bons treinos e #corracomigo


Comments

comments

2 Comments

  1. Reamente, a chia tem um poder não só energético mas ajudou na cura de gastrite do meu filho,que costuma se alimentar em um espaço muito longo de uma refeição para outra,esse problema deu origem a um refluxo com uma gastrite.Confesso que consegui junto ao gastrologista,cura-lo.Logo que descobri o uso da chia e seus beneficios,iniciei junto aos medicamento seu uso´na vitamina de frutas,o resultado veio logo após uns seis meses,agora já faz um ano e meio que utilizamos diariamente,dai para cá não vejo mais meu filho lamentar-se de dores no estomago ,nem feridas na garganta provocadas pelo refluxo.Chia é muito saudavel,muito bom.

    Reply

Post Comment

Translate »

Ao continuar no site, você está aceitando o uso de cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close