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O que comer no café da manhã para perder peso.

O que comer no café da manhã para perder peso. Dicas para lembrar em casa ou em hotéis nas férias.

Acho que todo mundo já sabe que o café da manhã é a principal refeição do dia. Apesar de estar todo mundo querendo evitar comer carboidratos, esse é o momento do dia que se deve investir neles pois você vai ter o dia todo para queimá-los.

Invista não apenas nos carboidratos (calma eu não estou falando dos pães refinados) como numa combinação com todos os grupos alimentares, assim você vai desde cedo suprir as necessidades do seu organismo e evitar ter muita fome nas próximas refeições.

O que comer no café da manhã para perder peso. Dicas para lembrar em casa ou em hotéis nas férias.

Vamos aos detalhes:

Calorias:
Para quem está tentando perder peso o seu café da manhã deve ter entre 300 e 350 calorias (você estiver tentando perder peso leia um post completo sobre emagrecimento aqui) e entre 300 e 400 calorias para quem estiver tentando manter o peso dependendo do seu metabolismo.

Como montar o café da manhã

Carboidrato:
De 45 a 55 por cento do café da manhã deve ser dedicado aos carboidratos, lembrando que se deve investir no bom carboidrato como pães integrais ou Paleo (tem uma receita aqui), frutas, vegetais, evitando açúcar (fique de olho nos rótulos de aveia, granola ou cereais integrais para ver a quantidade de açúcar).

Proteína:
De 14 a 20 por cento das calorias do seu café da manhã deve ser proteína, essa é quantidade de proteína para te deixar satisfeita (o) até a hora do almoço. Estudos garantem que 20 gramas de proteína, podem te ajudar a emagrecer, invista em ovos, leite de soja ou amêndoas, proteína em pó nos Smothies, linhaça ou chia no iogurte.

Como montar o café da manhã.
Come o ovo e esquece o bacon!

Gorduras do bem:
De 30 a 35 por cento devem ser gorduras do bem, deixe a manteiga, o bacon, presunto e queijo de lado e invista em gorduras monoinsaturadas como azeite de oliva, oleaginosas, sementes e abacate.

Fibras:

O recomendado é que você coma 25 gramas por dia, exemplos pêra, folhas verdes, amêndoas, castanha, nozes, Maçã, dentre outros.

O que comer no café da manhã para perder peso. Dicas para lembrar em casa ou em hotéis nas férias.

Idealmente o café da manhã deve ocorrer sempre depois de 30 a 60 minutos depois que você acordar. Se você gosta de se exercitar durante a manhã você pode dividir o café em duas partes, primeiro consuma o carboidrato e depois a proteína.

O que comer no café da manhã para perder peso. Dicas para lembrar em casa ou em hotéis nas férias.
Frutas sempre uma ótima alternativa.

Fotos tiradas no café da manhã no hotel Sheraton na Espanha

e Fonte do post: Pop Sugar Fitness 


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