Corrida Prevenindo lesões

Como evitar lesões e dores musculares na corrida.

Como evitar lesões e dores musculares na corrida. melhorando a circulacão do sangue e flexibilidade com o Foam Roller. O Foam roller assim como um alongamento tradicional é ótimo para alongar e esticar os músculos, mas os seus beneficios são especialmente bons para quem corre, pois corredores normalmente tem músculos estressados e fatigados.

No lugar de simplesmente alongar os músculos o foam roller massageia os músculos de forma mais intensa, assim como a massagem feita por um terapeuta.

Se usado de forma correta o Foam Roller pode ajudar corredores a evitar lesões relacionadas ao esporte, mas lembre-se de que ele não substitui o aquecimento ou o alongamento, ele deve ser usado para aliviar a tensão  e o estresse dos músculos, para assim aumentar a flexibilidade e melhorar a circulação do sangue, pode-se dizer que ele é um tipo de reabilitação preventiva, e ele pode ser usado em qualquer parte do corpo.

Para quem tem dores na coluna e canelite
Para quem tem dores na coluna e canelite

Os principais beneficios são:

1- Melhora na prevenção de lesões: Quando feito diáriamente (de 30s a 60s no músculo desejado).

2- Melhora a flexibilidade e ajuda a desestressar  músculos e ligamentos: Ele relaxa o corpo e você pode massagear separadamente o lugar que mais necessita (cada pessoa tem o seu calcanhar de Aquiles)

Para quem tem dores nas pernas ou calcanhar, não esquece de não passar o foam por baixo do joelho
Para quem tem dores nas pernas ou calcanhar, não esquece de não passar o foam por baixo do joelho

3 – Melhor circulação do sangue pela pele, músculos e tendões. Ao usar o foam pelo fato dele melhorar a circulação você também se sente mais energizado e confortável depois dos exercícios, ele também facilita que tendões e músculos se reparem mais rápido.

para quem tem  dores na canela ou canelite, esse movimento é ótimo
para quem tem dores na canela ou canelite, esse movimento é ótimo

4- Alonga a sua coluna. Fortalecendo o core e melhorando a postura.

5- Previne e melhora dores na parte baixa da coluna.

Para fortalecer os gluteos
Para fortalecer os gluteos

Eu acabei de comprar o meu e já estou usando e gostando muito, ele vem com uma lista de exercícios mostrando como fazer e quantos segundos de deve fazer a repetição um achado para quem corre.

Espalhadas pelo post estão alguns ótimos exercícios para fazer com o foam roller.

Vai participar de uma meia maratona o guia corra comigo para meia maratona inclui 2 planilhas e várias dicas para quem quer se preparar acesse aqui.

Bons treinos e #corracomigo.

Fontes: Revista competitor, runners word americana, Foamroller.org e Fitsugar fitness site.


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