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Como ter a barriga da Bella Falconi

Como ter a barriga da Bella Falconi. Sigo as dicas da Musa Fitness @bella.falconi há 1 ano e meio e sei que funcionam!

1. Beba cerca de 2 litros de água por dia.

2. Coma seis vezes por dia, para manter o metabolismo trabalhando.

3. Escolha carboidratos complexos. Como batata doce, quinua, macarrão, arroz e pão integrais, grão de bico e aveia, em vez de simples e processados, como açúcar refinado, arroz branco e doces de padaria.

4. Coma proteínas magras. Como whey isolado, clara de ovo, frango grelhado, peixes e carne vermelha magra (apenas uma ou duas vezes por semana) e iogurte desnatado (caso não tenha intolerância à lactose).

5. Aposte em gorduras saudáveis. Como castanha, azeite de oliva, abacate, linhaça e chia. Nosso corpo precisa dessas gorduras para funcionar corretamente.

6. Vegetais e frutas são fibras, ou seja, parte importante da dieta saudável.

7. Aprenda a escolher os alimentos de índice glicêmico (IG) mais baixos. Os com IG alto são rapidamente digeridos e absorvidos, provocando flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Alimentos com baixo IG, em virtude da digestão e da absorção lenta, produzem aumentos graduais de açúcar no sangue e nos níveis de insulina e apontam vários benefícios para saúde.

8. Estabeleça e entenda sua meta.

9. Esqueça refrigerantes, frituras e comidas com calorias vazias.

10. Faça aeróbico pelo menos 4 vezes por semana.

11. Não existe milagre e nada vai acontecer da noite para o dia.

12. Não deixe enganar pela balança. Preocupe-se mais com o percentual de gordura.

Por Valery (linda) Mello siga a Val no Instagram @valery_mello


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