Prevenindo lesões

Compressa de gelo ou calor nas lesões?

Você sabe quando usar a compressa gelo ou  calor nas lesões? Leia as dicas de quando e como fazer. Hoje vi no Instagram da  Célia Alves @tenisesainha o seguinte texto:

“Especulando com a fofa da fisioterapeuta que está cuidando de mim fiquei sabendo que o gelo deve ser usado em inflamações recentes: lesões musculares, quedas ou traumas. Mas atenção: gelo somente nos primeiros dias, durante a fase inflamatória.

Depois que o edema tiver passado, pode passar para o aquecimento que ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos e melhora a circulação no local, aliviando as dores dos espasmos musculares.

compressa de gelo ou  com calor

 

Lembrando que em qualquer caso de lesão é importantíssimo procurar um médico psra identificar o seu problema e indicar o melhor tratamento. #tenisesainha

E como sempre resolvi pesquisar mais  e  o Jornal de medicina esportiva falava o seguinte:

No caso de aplicar o calor:

Atletas com dor crônica ou lesões podem usar a terapia de calor antes do exercício para aumentar a elasticidade do tecido conjuntivo das articulações e para estimular o fluxo de sangue. O calor também pode ajudar a relaxar os músculos tensos ou espasmos musculares. Não aplique calor após o exercício. Depois de um treino, o gelo é a melhor opção em uma lesão crônica.

Para fazer a compressa o calor úmido é o melhor, então você pode tentar usar uma toalha molhada quente, se você não tiver aquela compressa quente em casa.. Nunca deixe a compressa quente por mais de 20 minutos, nem durma com ela.”

compressa de gelo ou  com calor

No caso da  compressa gelada:

A terapia fria com gelo é o melhor tratamento imediato para lesões agudas, pois reduz o inchaço e a dor.

Para aplicar esse tipo de compressa numa lesão, envolva o gelo em uma toalha fina e coloque-o sobre a área afetada de 10 minutos a 20 minutos. Você pode usar a compressa de gelo várias vezes ao dia por até três dias.

A terapia fria também é útil no tratamento de algumas lesões por sobrecarga ou dor crônica em atletas. Um atleta que tem dor crônica no joelho que aumenta após a corrida pode aplicar esse tipo de compressa  na área afetada (alow quem tem joelho de corredor) após cada corrida para reduzir ou prevenir a inflamação.

compressa de gelo ou  com calor92_727351259_n

Legal essas informações né? Alguém ai já faz essas compressas eu sempre fiz a com gelo e você? Bons treinos e #corracomigo

Fontes: O instagram da querida @tenisesainha

SUNITHA J. Cryotherapy – A Review. Journal of Clinical and Diagnostic Research [serial online] 2010 April [cited: 2010 April 5]; 4:2325-2329.

Taber, et al. Measurement of reactive vasodilation during cold gel pack application to nontraumatized ankles. Physical Therapy / April, 1992.

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