Aprendendo a correr Prevenindo lesões

Correr antes ou depois de malhar?

Ô perguntinha complicada né? Na verdade não andei dando uma pesquisada e depois de ler em vários sites sobre Correr antes ou depois de malhar? Emagrecer ou ganhar músculos? a resposta é: depende do seu objetivo.

Mas antes de entrar nos detalhes uma coisa que todos os sites foram unanimes é que não é bom fazer exercício de estômago vazio, que  é a pior coisa do mundo. Isso porque a queima de gordura não acontece durante o exercício, a queima de gordura acontece duas horas depois de você ter malhado.correr ou malhar primeiro

Quando você se exercita de manhã em jejum a primeira coisa que o seu organismo vai procurar para se alimentar são os seus músculos e eles são exatamente o que não queremos perder não é?

Então o ideal é consumir algum carboidrato de rápida absorção um suco ou uma torrada com pasta de amendoim antes do treino e depois você toma o seu café da manhã completo, ou ainda você pode dividir o café, antes do treino come o carboidrato e depois a proteína.

Devo fazer cardio antes da musculação?

A não ser que você esteja querendo ser frango, e secar completamente, esquecendo de ganhar aquele corpo torneado, não se deve fazer cardio antes de malhar.

O porque: Por exemplo se você fizer uma corrida e ficar cansado, você vai acabar com o seu estoque de glicogênio. Quando você levanta peso você não usa muito glicogênio, mas por outro lado o glicogênio é a fonte de energia de seus músculos, então sem glicogênio seus músculos não vão ter energia para absorver o treino e dar um gás quando você está levantando peso.

Mas por outro lado se a sua musculação é bem leve e você não está querendo crescer, você pode fazer sem problemas o cardio antes da musculação.

Devo fazer Cardio depois da musculação?

Ao pensar na manutenção dos músculos fazer o exercício aeróbico depois de malhar é bem melhor que antes,  a razão é que levantar peso não exige tanto do seu estoque de glicogênio como acontece quando nós fazemos cardio ou exercícios aeróbicos. mas mesmo assim é ideal que a seção de cardio não seja muito pesada, evite por exemplo treinos de intervalo, tiro e a fins.

O que fazer para atingir os melhores resultados?

O recomendado é que se espere pelo menos duas horas depois de ter acabado a musculação para fazer o cárdio ou seja para correr, nadar, andar de bicicleta dentre outros, mas o melhor e mais indicado para quem quer crescer de fato é fazer as duas coisas em dias diferentes.

Espero que tenha dado para esclarecer as dúvidas e que tenham gostado.

Beijão Ana

Fonte: www.bodybuilder.com

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5 Comments

  1. Adorei o post! Atualmente eu malho de manhã e vou correr logo após a musculação. Já ouvi dizer também que correr de manhã e fazer exercício a noite ou vice e versa também ajuda. Vou experimentar essa técnica das 2 horas aos sábados. Bjs! 😉

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  2. Interessante, gostei do seu post, geralmente eu faço musculação pela manhã bem cedo e corro à noite, depois do trabalho. Sabia que tinha uma interferência sobre o resultado, mas seu post foi bem esclarecedor! Valeu Ana!!!

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  3. Em um artigo de um americano que é professor de educação física e que é bem respeitado pelo que até onde vi. Diz exatamente o que você fala! A diferença e que ele indica 20 minutos no máximo de cardio após a musculação e com intervalos de um a dois dias para o crescimento muscular. Consegui sair de 95 KG para 85 kg apenas com corrida e dieta pobre em carboidratos. Porem, rica em proteínas. Vou testar essas duas maneiras: correr 20 minutos apos a musculação e fazer musculação pela manhã com corrida de tardezinha com intervalos regulares. Vou ver qual me adapto melhor 🙂 obrigado pelas dicas!

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