Aprendendo a correr Corrida

Correr corretamente, ajuda a correr mais rápido

Correr corretamente, ajuda a correr mais rápido. Economia de energia é frase mais comentada nas pesquisas e treinos no momento aqui na Europa. A idéia é que você utilize toda a energia usada no treino com uma postura e passada melhor para te impulsionar para frente, eliminando o desgaste que ocorre quando você corre sem postura, onde você desperdiça energia, e energia desperdiçada não te leva a lugar nenhum.

treino para maratona em nice, Correr corretamente

Claro que existem mil maneiras de correr mais rápido como treinos intervalados e de HIIT, mas além de eficazes estes treinos não melhoram a sua postura na corrida, ou seja não te ajudam a correr corretamente, e ainda são os treinos que mais causam lesão (ei não tô falando para deixar o tiro de lado, treino intervalado é bom mas tem que ter cuidado dobrado)

Então vamos melhorar a nossa postura para correr corretamente?

Seguem 3 dicas:

Drill, baby, drill! Educativos de corrida para correr corretamente

Correr corretamente, musculação ou alongamento
Bora malhar não tem para onde correr.

Não tem jeito o Usain Bolt, o Meb a Paula R. fazem e se você quer melhorar vai ter que fazer também porque correr rápido não é apenas correr numa linha reta, temos que aprender a nos inclinar corretamente, e a ativar os músculos corretos na corrida.

Pratique 5 minutos de joelho alto, chuvinhas no bumbum (hahaha) e Russian Kicks, (chute russo, descanse uma perna enquanto chuta a outra no ar).

Aqui  tem um video ensinando alguns educativos no youtube

Foam roll it  para correr corretamente

Talvez você já esteja investindo no foam roller depois dos seus treinos, mas uma boa idéia de acordo com  o técnico do USA Triathlon Full Throttle Endurance Daniel Vieira é usar o foam roller pelo menos de 30 a 60 segundos nos quadris, pernas, canela, bumbum, antes de faze o aquecimento dinâmico para preparar os músculos para a corrida de rua.

Aqui tem um post explicando como usar o Foam Roller.

 Depois de uma #maratona (na mesma semana), praticar atividades numa frequência cardiáca baixa (60-65% da sua intensidade máxima) num periodo curto de no máximo 20 minutos, promove uma recuperação mais rápida pois ajuda na circulação, passando mais oxigênio para os músculos. Pode investir numa caminhada, bike, natacão, yoga, alongamento, massagem e no foam roller, eu já estou agarrada com o meu. Adoro pq ajuda muito mas doí horrores. Bora? Beijão #corracomigo #nopainnogain After a #marathon some activity actually helps you recover faster because it promotes circulation and circulation means fresh oxygen, adding healing and recovery, so some light exercises in no more than 60-65 of your marx heart rate, can be run, bike, swimming, walk, yoga, massage and foam rolling helps a lot as well. Source: Runners World Uk
Depois de uma #maratona (na mesma semana), praticar atividades numa frequência cardiáca baixa (60-65% da sua intensidade máxima) num periodo curto de no máximo 20 minutos, promove uma recuperação mais rápida pois ajuda na circulação, passando mais oxigênio para os músculos. Pode investir numa caminhada, bike, natacão, yoga, alongamento, massagem e no foam roller, eu já estou agarrada com o meu. Adoro pq ajuda muito mas doí horrores. Bora? Beijão #corracomigo #nopainnogain After a #marathon some activity actually helps you recover faster because it promotes circulation and circulation means fresh oxygen, adding healing and recovery, so some light exercises in no more than 60-65 of your marx heart rate, can be run, bike, swimming, walk, yoga, massage and foam rolling helps a lot as well. Source: Runners World Uk

Aquecimento para correr corretamente

Tá, já existem muitas pesquisas que apontam o aquecimento como uma coisa ruim para a corrida, mas a verdade é que o aquecimento que não deve ser feito é o estático (aquele que você segura o movimento).

O aquecimento dinâmico é ótimo para te dar mais flexibilidade durante a corrida e ajudar a você ter uma economia de energia melhor para os músculos, invista em agachamento, polichinelo, mountain climbers, pular corda, escada dentre outros.

Aqui tem alguns exemplos de alongamento para DEPOIS do treino

Gostou? Comente e me conte o que você faz para correr mais rápido e aproveita e segue o corracomigo no youtube Corracomigo e no Instagram @corracomigo

Beijão Ana


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