Treinos de Intervalo

Correr para emagrecer, os melhores treinos.

Correr para emagrecer, os melhores treinos para quem tem pouco tempo. Aqui você encontra 4 planos para usar o tempo que você tiver.

Um dos maiores pecados de quem mora fora e esta indo passar férias na sua terra natal é o da gula, pois geralmente os hábitos alimentares do seu país de origem são diferentes do que você passou a residir, por isso nem tudo que você gosta de comer vai ser fácil ou possível de encontrar.

correr emegrecer

Mas, e o que isso tem a ver com corrida? Tudo e nada, quem acompanha o blog no Instagram sabe que eu estava de férias, foram 15 dias de viagem intensos incluindo 4 países (quem estiver procurando dicas de viagem eu tbm tenho um blog de viagens o www.planningmytravels.com), encontros com a família e os amigos e um casamento ou seja uma comilança sem fim, já que no Brasil eu tive pouco mais de uma semana para comer as coisinhas que gosto.

Eu não jaquei, eu me enterrei na Jaca, então agora vou ter que literalmente correr atrás do prejuízo. Para quem quer emagrecer a corrida é um dos melhores esportes, e o treino de intervalo é o melhor investimento para quem como eu não tem muito tempo livre durante a semana.

Neste post você encontra 4 planos de corrida que vão depender do tempo que você tem disponível.

Deixe a cervejinha de lado hoje e vá correr.
Deixe a cervejinha de lado hoje e vá correr. (tentei de td p colocar a foto no lugal enão entrou coisas na net, sorry).

Para quem tem apenas 20 minutos:

Use treinos com ladeiras: A força  necessária  para correr com inclinação  faz com que os seus músculos aumentem a atividade do seu metabolismo.

Como fazer: Aqueça correndo 6 minutos devagar, depois corra até a metade de uma ladeira grande, e depois desça correndo na mesma velocidade, repita duas vezes, depois corra ate o topo da ladeira subindo e descendo, repita 3 vezes, finalize com uma corrida lenta de 4 minutos

Para quem tem 30 minutos:

Faça  treinos de intervalo. Treinos de intervalo queimam mais calorias por minuto do que correr devagar ou com um ritmo estável.

Como fazer: Aqueça por 6 minutos, depois faça  tiros de 20 segundos, alternados com 10 segundos de corrida lenta, repita de 4 a 10 vezes dependendo do seu condicionamento físico, ande por um minuto e repita o mesmo bloco de treino por duas ou no máximo quatro vezes (para quem já é maratonista), e finalize com 4 minutos de corrida lenta.

Para quem tem 45 minutos:

Invista no treino de tempo, que vai fazer você trabalhar na zona que o seu corpo queima gordura.

Como fazer: Aqueça por 10 minutos e depois corra por 25 minutos, sendo os primeiros 10min, com a pace 30s mais lenta que a sua pace de 5k, os outros 10min, na sua pace de 5k e os últimos 5 min numa pace de 10s até 30s mais rápida que a sua pace de 5k, finalize com 10min de corrida lenta.

Para quem tem uma hora ou mais.

Quanto mais tempo você correr mais calorias vai queimar, além disso corridas longas melhoram o seu condicionamento físico.

Como fazer: Corra numa velocidade que você consiga conversar por 40 min, corra 15min no seu tempo de 10k, e finalize com 5 min de corrida lenta (ou mais dependendo de quanto tempo você tiver para treinar, quem for fazer longão com mais de 15k, não precisa fazer os 15 min mais rápidos).

Bons treinos e #corracomigo.

Beijão,

Ana

Fonte Fitness Running UK, e LøbMed Gladsaxe.


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