Ano novo em forma Dicas para emagrecer Nutrição

Dia da pesagem, ano novo em forma

Dia da pesagem, ano novo em forma. Primeira semana se passou do projeto ano novo em forma e hoje resolvi me pesar como prometi de fazer nas segundas para ver se funcionaram as pequenas mudanças que vou fazer e postar alguns exemplos de café da manhã com muita proteína LCHF.

Resistindo ao bolo no trabalho
Sofrendo com o povo do trabalho que sempre se acaba no bolo, tava com minha frutinha na bolsa.

Antes de falar dos resultados do dia da pesagem é bom deixar claro novamente que o objetivo aqui não é emagrecer da noite para o dia (pois acredito que o peso volta da noite para o dia também), mas mudar alguns hábitos aos poucos para melhorar.

O desafio da primeira semana foi tirar o carboidrato do café da manhã, para acelerar o metabolismo, e para mim que amo pão foi bem sofrido nos primeiros dias, pois o pão e é a primeira coisa que penso quando acordo.

Dia da pesagem exemplo de café da manhã sem carboidrato lchf

Exemplo de café da manhã
Exemplo de café da manhã

Ano novo em forma

Bom eu substitui por iogurte natural grego, sementes diversas, banana (que é carbo ou macã  que também é, mas o carboidrato que cortei foi o refinado cereais e pães) tudo que é natural pode e isso só foi no café para não deixar ninguém doido, investi também em ovos e queijo que são coisas que amo.

Percebi que afinei um pouquinho e que em algumas refeições automáticamente fiquei mais saudável porque tinha pena de estragar o sacrifício do café da manhã hahaha.

Fim de semana segura
Esse jantar foi para o finde
Almocinho light e muito saudável
Almocinho light e muito saudável

Depois de alguns dias me acostumei e não senti mais falta, mas no domingo comi um pão no café como recompensa e voltei a luta hoje na segunda.

Então o resultado do dia da pesagem é: Perdi 700 gramas nesta semana, uma amiga-nutri falou que a pesagem com referência ao percentual é melhor aguardar pelo menos de 3 a 4 semanas, achei bem bom para apenas uma mudança simples na semana. Acho que poderia ter sido melhor mas não consegui me exercitar tanto quanto costumo pois o tempo não ajudou, fiz o que pude em casa mesmo.treino da semana

Pesagem da semana exemplo para almoco

Foi a única refeição que mudei, esta semana eu vou cortar suco (mesmo sem açucar e feito em casa por água, se der desespero vou beber água com gás que amo, o chocolate também vai ser trocado do ao leite para o 70% ou mais, nos finais de semana.

Café da manhã para levar para o escritório chia que domiu no iogurte, e mais semente de girasol e sementes de linho que amo. A banana tem a receita no post
Café da manhã para levar para o escritório chia que domiu no iogurte, e mais semente de girasol e sementes de linho que amo. A banana tem a receita no post

E se der desespero de doce vou fazer banana com óleo de coco e canela, uma sobremesa, ou serve ainda para o iogurte da manhã é uma maneira ótima de adoçar sem açucar.

Essa semana sem suco de fruta, comer a fruta in natura, substituir o chocolate ao leite por 70% ou mais no fim de semana, e fazer 10 min de exercício todos os dias antes de qualquer coisa assim que acordar, eu estou fazendo o “traveler” do app fitstar (que é grátis).

Vamos ver no que dá.

E alguém ai tá fazendo algo parecido me conta.

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Toda torta nessa neve hahah
Toda torta nessa neve hahah

Beijão

A primeira parte do desafio está aqui

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