Bike Treino de 1h Treino do dia

Dica de treino de Bicicleta.

A partir de hoje eu vou estar compartilhando meus treinos aqui no blog também, eu todos os dias no Instagram mas acaba se perdendo por lá. Aqui os treinos vão ficar separados em 30 minutos, 40 minutos, 1h e 1h +, hoje iniciando com a dica de treino de Bicicleta.

O treino de hoje foi de 1h de bike, incluindo subir e descer 6x a maior ladeira que você encontrar no seu caminho com uma marca pesada, o propósito deste treino é fortalecer músculos que geralmente você não usa na bike e fortalecer.

Geralmente a marcha que usamos na subida em provas é uma bem light para ajudar a subir mais rápido, mas velocidade não é propósito do treino em si ela deve ser uma consequência, pois ele vai te deixar mais forte e mais rápido.

treino de corrida

O treino terminou com 10 (acabei fazendo 13) minutos de corrida de transição que é super importante para quem faz triathlon.

Espero que curtam o treino que ficou 1h de bike, com marcha pesada e ladeiras + 10 minutos livre de corrida.

*Não esquece de consultar um médico antes de iniciar a sua rotina, lembre-se que eu sempre aqueço e alongo depois dos exercícios

Bons treinos e Corracomigo

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4 Comments

  1. Oi, Ana!
    Sou leitora do Corra comigo e adoro, mas é a primeira vez que comento.
    Você tem algum post pra quem tem condromalacia patelar?
    Estou com suspeita de ter (falta a RM confirmar) e pelo que andei vendo, bicicleta, caminhada, quase nada faz bem para quem tem isso. Se preferir, pode me enviar por e-mail.

    Estou acima do peso e acabei de entrar na acadmeia, mas já estou deixando de ir porque tenho medo, não sei o que fazer, acho que nem todos os profissionais são tão comprometidos como deveriam ser e receio que não posso mais ir na academia, já que quase nada é permitido. Sei lá, fiquei desanimada…

    Se você puder me dar alguma informação, eu agradeço, sei que você compete em nível profissional e que deve se cuidar bem, então, confio na sua opinião,

    Um beijo

    Diana

    Reply
    1. Author

      Oii Diana, eu sou atleta amadora, mas tento me cuidar e estudar muito.

      Tem alguns artigos aqui no blog sobre o joelho de corredor (coloca na procura que aparece) e tem uns exercícios p fazer no youtube em breve vou colocar mais videos. No seu caso o melhor é consultar um fisioterapeuta para mim foi o que ajudou e muito yoga. Eu acho que no início o ideal é investir em exercícios na piscina, mas fale com o um fisio ele vai poder te ajudar mais. Um beijão

      Reply
  2. Oi Ana,
    meu e-mail tá com problema, mando por aqui. Eu consegui fazer a assinatura da revista por boleto, mas a página do login tá dando erro td vez que eu entro. Não consegui baixa ainda =(

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