Corrida Prevenindo lesões

Dica para correr mais rapido: Treino com ladeira.

Dica para correr mais rapido: Treino com ladeira, dicas e postura.

Correr já não é fácil e treinar para participar de uma corrida de rua, exige disciplina nos treinos, nem todo mundo que participa de provas de corrida tem como meta pegar pódio, mas com certeza todo mundo está querendo se superar e conseguir bater o seu próprio recorde.

Uma das formas de se conseguir melhorar o tempo nas corridas de rua, melhorando a respiração e fortalecendo o corpo é incluir ladeiras na rotina de treinos, isso acontece por quatro motivos:

1- Ladeiras fortalecem as pernas: As ladeiras vão fortalecer especialmente os músculos inferiores das pernas por causa do trabalho extra de correr no terreno inclinado.

2- Queima extra de calorias:  O corpo vai necessitar de mais energia para correr na subida do que num terreno liso.

3- Redução no risco de lesões: O fato de se correr contra a gravidade diminui o impacto nos joelhos, quando correndo em ladeiras o corpo inclina naturalmente diminuindo o choque causado pela corrida nas pernas, mas atenção os cuidados devem se redobrar na descida.

4- Melhora do nível fitness: Correr no terreno inclinado requer uma respiração mais forte, e respirar melhor e profundamente aumenta a capacidade pulmonar, fazendo com que o corpo consiga mandar mais oxigênio para os músculos de forma mais eficiente. (Quer saber mais sobre respiração na corrida? Aqui tem um post  completo sobre o assunto)

Postura:

Na subida: Dê passos curtos, mantendo um ritmo de corrida rápido e eficiente (se concentre nos seus passos), mantenha a coluna ereta, e os braços flexionados, utilize os braços para impulsionar o corpo todo movimentando-os para frente e para trás.

Na Descida:

1-Concentre na postura, incline o corpo um pouco para frente. Não levante o seu pé muito alto, quanto mais perto do chão eles estiverem mais controle do movimento se tem.

2-Não dê mais passos do que o suficiente, se concentre numa velocidade boa para o seu nível dando passos curtos.

3-Concentre a pisada no meio do pé, na descida a pisada na sola ou calcanhar pode irritar a canela, além de forcar o quadril e a parte posterior-inferior da perna.

Agora estamos prontos para sofrer nas ladeiras, sim não é fácil não. Bons treinos e #corracomigo

*Quer correr mais rápido aqui tem mais um exemplo de como melhorar com treinos de intervalo.

Está se preparando para uma meia maratona, tem duas planilhas e várias dicas no Guia Corracomigo para 21K aqui no Guia de Meia Maratona.

Fontes:

www.livehealthy.chron.com

Revista Wommans Running

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