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Duas dicas de como pedalar mais rápido.

Duas dicas de como pedalar mais rápido. Pedale numa posição pilar e consumir alimentos ricos em vitamina B.

1- Para melhorar a eficiência da pedalada e assim poder empurrar diretamente os pedais de forma mais leve, se deve manter os tornozelos em uma posição neutra, ou pilar (com a ponta do pé apontando um pouco para baixo).

Um estudo recente descobriu que quando os pedalamos com os tornozelos flexionados, ou com o pé flexionado para cima, a eficiência da pedalada cai cerca de 3 por cento e se gasta 37 por cento a mais de energia.

Mantendo seus tornozelos retos lhe dá uma plataforma mais sólida sobre os pedais melhorando a sua eficiência, reduzindo a fadiga muscular e ajudando a maximizar a sua produção de energia.

2- Pesquisas recentes sugerem que pessoas ativas que estão com o nível de vitaminas do complexo B, como a B6, B12, ácido fólico e riboflavina baixos, não conseguem dar o seu melhor e  podem ter problemas para na construção muscular e na produção de células vermelhas do sangue que transportam oxigênio.

Durante o treinamento duro, é bom se carregar em nutrientes B, que são essenciais para a conversão de proteínas e carboidratos em energia e para a reparação de células.

Duas dicas de como pedalar mais rápido.

Para deixar as baterias carregadas em vitamina B invista numa alimentação com muitos grãos integrais, vegetais verde-escuros, cereais e laticínios de baixo teor de gordura.

Se for tomar um complexo  multivitamínico consulte o seu médico.

Fonte: Revista Cycling

Bons treinos e #corracomigo

Ps. não esqueçam de dar a opinião nos comentários aqui no blog é muito importante para eu saber quais os tipo de posts vocês gostam e se tem alguma dica para acrescentar participem, os comentários são energia e o combustivel para qualquer blogueiro. 🙂


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