Aprendendo a correr Corrida

Dicas para correr melhor, aprenda a respirar corretamente e corra melhor.

Dicas para correr melhor, aprenda a respirar corretamente e corra melhor. Você já sentiu que em alguns dias você está cheio de energia, e sente como se pudesse correr o mundo, outras vezes, você está completamente sem energia?

Aprenda a correr melhor

Muitos fatores podem ter uma influencia na sua corrida como por exemplo se você dormiu bem na noite anterior, o seu nível de estresse, a sua dieta, tudo vai influenciar na sua performance.

Porém a forma que você respira durante o treino pode te ajudar a aumentar o seu nível de energia, e te fazer correr melhor.

Aqui estão quatro dicas para você aprender a respirar corretamente durante o seu treino de corrida e assim dar aumentar a energia dos seus músculos com mais oxigênio.

Dicas de respiração  para corrida:

1- Respire profundamente, a maioria das pessoas usa no máximo um terço da sua capacidade pulmonar, quando você respira profundamente, você está expandindo os seus pulmões, pressionando o seu diafragma que vai incentivar os pulmões a se encherem de ar.

Ao respirar desta forma você vai prevenir também o aparecimento de náuseas e tonturas durante a corrida, com um pouquinho de treino esse tipo de respiração vai aumentar a sua resistência na corrida.

2- Sincronize a sua respiração com as suas passadas. Para uma corrida lenta inspire por três passadas e expire por três passadas.

Se você estiver correndo rápido, faça o mesmo mas com apenas uma ou duas passadas. Conte as passadas na sua cabeça durante os treinos até se acostumar.

3- Respire diferente em temperaturas mais baixas. é importante aprender a respirar pelo nariz especialmente em temperaturas mais baixas, já que o ar frio é seco, e quando respirado pela boca ele vai ficar ainda mais seco internamente.  Já que o seu pulmão não gosta de ar seco, isso pode facilitar que você se resfrie, ou sinta sintomas de asma ou tosse.

Ao respirar pelo nariz ele vai além filtrar algumas impurezas do ar,  esquentar o ar antes dele chegar aos seus pulmões.

Dica: Respirar pelo nariz vai te ajudar a respirar de forma mais profunda e eficiente. Vamos tentar no próximo treino?

Outra ótima maneira de aprender a respirar melhor é participar uma vez por semana de uma aula de yoga, que é um excelente exercício complementar para a corrida.

Bons treinos e #corracomigo

Beijão,

Ana


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2 Comments

  1. Nossa, é muito difícil pra mim conseguir respirar certo quando estou correndo, respirar profundamente é quase impossível. O que posso fazer para melhorar isso? Só com treino mesmo?

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    1. Author

      Você pode fazer yoga também tem um monte de treinos para respirar corretamente no youtube, com a prática vc vai sentir a melhora na corrida

      Reply

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