Dicas de triathlon para quem está começando. Parte I

  “O crescimento do triathlon no Brasil e no mundo é algo inquestionável, sendo comprovado pela velocidade em que as inscrições para provas como o Ironman se esgotam. Este esporte é o destino de muitos atletas amadores que vêm buscando novos desafios, e é importante que sigamos algumas etapas preliminares antes de iniciarmos qualquer atividade física. A primeira é fazer exames médicos para avaliar se estamos aptos a realizar tal atividade e a segunda é buscar um profissional especializado para a prescrição dos treinamentos. Dessa forma daremos algumas dicas para quem deseja dar os primeiros passos no mundo do triathlon.

O processo de adaptação à um esporte como o triathlon é um pouco demorado, o atleta precisa ter paciência e disciplina. Caso você já pratique alguma das 3 modalidades, uma das formas mais rápidas e simples para aderir ao esporte de forma gradual é procurar provas de Biathlon e Duathlon. Essas provas são compostas de Corrida+Natação e Corrida+Ciclismo, respectivamente, assim você passa a entender e praticar as transições para, em um momento posterior, incluir a terceira modalidade.

 

No período de adaptação, quando a rotina de treinamentos é estabelecida é muito comum que haja uma queda de performance em uma das modalidades, já que o volume de treinos será divido entre a natação, o ciclismo e a corrida. Porém não se deixe abater, foque na modalidade em que você apresenta as maiores deficiências para equalizar ao máximo essas disparidades. Neste momento direcione os esforços para conquistar resistência, aumentando gradativamente o volume dos exercícios. A evolução no desempenho e performance será uma consequência do seu comprometimento e disciplina nos treinamentos.

É muito importante que haja esse equilíbrio entre a natação, o ciclismo e a corrida, isso porque o triathlon deve ser pensado como um esporte composto por 3 modalidades e não em 3 esportes separadamente. Para muitos pode parecer banal, mas é necessário ter a consciência de que cada modalidade interfere nas outras. Perde-se as contas de quantas vezes saímos tontos da água, com as pernas bambas para pegar a bike e sair pedalando. Assim como descemos da bike com os pés dormentes e partimos para a corrida com a passada completamente descoordenada.  Mas não se assustem, com os treinos esses sintomas vão sendo amenizados e vamos aprendendo a lidar com essas adversidades.

Ao contrário do que se pensa, é possível realizar os treinamentos de triathlon tanto indoor quanto outdoor, e as academias são excelentes locais de treino para os iniciantes. As aulas de spinning e running são alternativas que suprem as necessidades e a piscina é o local mais indicado para dar as primeiras braçadas. Os treinamentos indoor fornecem ao atleta um ambiente mais seguro e conforme a evolução dos treinos for acontecendo, você se sentirá mais confiante para pegar a estrada em um pedal longo ou enfrentar a correnteza na natação em mar aberto. Porém não o faça sozinho, mesmo para atletas experientes existem muitos riscos.”

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Tem um treino para fazer no rolo aqui.