Aprendendo a correr

Dicas para iniciantes em corrida

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como comecar a correr

Dicas para iniciantes em corrida e motivação para veteranos.

1-Aceite o desafio
“Todos somos atletas, mas alguns de nós estão treinando e alguns não.” Dr. George Sheehan

2. Pense em minutos
O maior erro dos iniciantes é sempre aumentar os quilômetros de forma muito rápida, se concentre em aumentar os minutos de corrida, no máximo 10% a cada semana.

3- Sempre use excelentes tênis de corrida.
Encontre o tênis que melhor se adapta a sua pisada ( tem um post sobre isso aqui) e o tênis deve durar aproximadamente 500 milhas.

4- Faça o teste do treino de recuperação.
Corra numa velocidade que seja confortável o suficiente para conversar, mas não tão fácil para conseguir cantar afinado, essa pace também vai ser usada nos treinos longos.

5- Relaxe
Ao correr tente relaxar o corpo ao máximo, solte a jugular, os ombros. E dê uma balançada nos braços de vez em quando para aliviar a tensão dos músculos.

6- Beba sempre muita água.
Quem corre vai suar no verão e no inverno, isso significa que você está constantemente perdendo líquido, tente deixar sempre uma garrafinha de água ao seu alcance.

Segue um vídeo do youtube dando mais 3 dicas de corrida para iniciantes, acesse e se inscreva no canal do Corracomigo, pois vem muita coisa legal por aí.

Espero que gostem, beijão Ana.

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