Corrida Prevenindo lesões

Dicas para se recuperar de dores musculares (vale para corrida ou academia).

Foto do site http://www.organicsoul.com
Foto do site http://www.organicsoul.com

Dicas para se recuperar de dores musculares (vale para corrida ou academia). Depois de um treino pesado na academia ou de corrida, é comum que se sinta algumas dores musculares, isso acontece devido ao estresse em músculos que não estão sendo trabalhados por algum tempo ou por que os músculos não estão acostumados com tais volumes de estresse (aumento de carga e ou distâncias).

De acordo com o site Medicaldaily existem formas de minimizar ou diminuir tais dores musculares, aqui seguem algumas dicas, lembrando que se essas dores não desaparecerem em 3 dias (a não ser que se tenho corrido uma maratona) se deve procurar um médico.

1- Certifique-se de fazer um bom aquecimento antes do exercício.

2- Desaquecimento e alongamento depois do exercício também são fundamentais.

3- Se você tiver um ok do médico tome uma dose de cura de  Ibuprofen  ou algum anti inflamatório tipo dorflex (2 pilulas 3x ao dia durante dois dias, isso se o seu médico ou fisio aprovarem, não estou indicando remédio apenas traduzindo a dica do  Medicaldaily).

4- Fazer compressas de gelo. Como fazer aplique o gelo por 20 min da área dolorida, tire por 20 min e repita até completar uma hora.

5- Sempre que puder invista em alguns minutos de alongamento durante os dias seguintes.

6- Se não estiver conseguindo fazer o movimento completo de algum membro, use  o método da compressão, nas pernas use uma meia de compressão para recuperação ou procure um fisio para ele aplicar uma bandagem (Knesio).

7- Descanse, pelo menos 1 ou 2 dias depois do  exercício que causou a dor, se a dor não sumir suspenda o exercício por 1 ou 2 semanas, se estiver sido uma corrida, eu sei que é difícil  fazer uma pausa mas é melhor que ficar de molho por meses se a dor se agravar, além do mais você não precisa ficar parado e pode investir em outros exercícios como a natação, bike , triathlon ou aqua jogging.

8- Aplique um creme de massagem esportiva daqueles que esquentam e faça uma massagem.

E você tem algum segredinho ou dica para o pós treino?  Conta para a  gente nos comentários.

Bons treinos e #corracomigo

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