Corrida Meia Maratona

Dicas de treino para meia maratona, o que fazer na semana anterior?

Tic tac, tic tac, você está treinando há meses e filnalmente está chegando a tão esperada hora de correr a sua meia maratona. Nesta altura do campeonato você já completou pelo menos duas corridas longas de mais ou menos 17k, e está na hora de carregar as energias para fazer bem a prova, mas você sabe como deve ser o treino para meia maratona na semana que antecede a prova?

O tempo de treinar e aumentar o seu nível fitness acabou e agora é a hora de descansar o corpo para que você possa dar o seu melhor, portanto a primeira coisa a fazer é dimunir o treino em pelo menos 25% (começando duas semanas antes da prova), isso quer dizer que na semana anterior você vai estar treinando menos ou metade do que você costuma treinar.

Esqueça também  esportes de impacto ou treinos novos que podem te deixar (sore) ou dolorido, invista na natação, na bicicleta ou na caminhada se a vontade de se exercitar for grande.

Para quem apenas corre, uma corrida de 5 ou 6k no máximo 2x vezes num pace que você consiga conversar devem ser suficientes para manter o seu nível fitness. Lembre-se a hora de treinar já passou, não tente fazer treinos pesados nesta semana isso vai apenas diminuir as suas chances de fazer bonito na prova.

Treine a sua mente, se você mora perto do percurso ou terá tempo, passe lá de carro, para conhecer melhor a área. Imprima as informações do percurso, e leia atentamente, faça uma lista do que você vai precisar no dia da prova.

Comece a ingerir mais carboidrato, aumentando o consumo de 60 a 70% depois da quinta (quem tem problemas com o peso é só diminuir o consumo de açúcar, gordura e proteína para balancear). Lembre-se é o carbo que vai te dar energia para correr.

Mantenha seu corpo hidratado. Beba bastante água, alongue bastante, uma massagem também é uma boa idéia, porém limite até a quarta, se a prova for no sábado ou no domingo para evitar estar dolorido no dia da prova.

Lembre-se de cortar as unhas, tem que estar bem curtinha para evitar o atrito no tênis.

No dia anterior, relaxe, é natural ficar ansioso, confira se você tem tudo que precisa para a prova o que você vai usar, carregue o relógio no máximo. Planeje o que você vai comer no café, como vai para a prova, que horas vai sair, comer, olhe a previsão do tempo para saber o que vestir, e durma bem no mínimo oito horas.

No dia da prova, tente segurar as emoções você está pronto. Relaxe, acorde com o despertador e faca o que planejou no dia anterior, tome o café da manha que você tomou quando foi fazer os treinos longos, não coma nada novo. Lembre-se de passar vasilina em lugares que podem ficar irritados, use uma roupa de corrida confortável que você já usou antes, lembre-se não use nada novo.

Chegue no lugar da prova com antecedência, se imagine com a medalha na linha de chegada feliz da vida, caminhe um pouquinho ou trote para aquecer e aproveite a prova.

Boa sorte! e #corracomigo

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Fontes:

www.wexfordhalfmarathon.com

www.active.com

Revista Fitness

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