Bike Outros Esportes Treinos de 40 min Treinos de Intervalo

Dicas para o treino de bike no rolo ou na rua.

Treino de bike no rolo ou na rua para melhorar a performance na corrida ou emagrecer.

Quem pensa que apenas correr todos os dias vai te fazer um melhor corredor está devidamente enganado, além de um dia inteiro de descanso na semana, é também necessário usar outros músculos do corpo para se conseguir uma boa forma fitness então não dispense a musculação, yoga, pilates, natação ou  andar de bicicleta, pois todas essas alternativas podem ser ótimas opções para substituir as corridas de recuperação.

treino de bicicleta

Andar de bicicleta por exemplo pode aumentar a sua força e  condicionamento físico quando  associada a treinos de intervalo. Além disso andar de bike é uma forma de exercício que vai melhorar a sua habilidade de fazer mais exercício sem  gerar o mesmo nível  estresse nos músculos causados pela corrida, especificamente isso significa que o seu nível cardio-vascular vai aumentar, e isso vai fazer com que o seu corpo se recupere mais rápido do esforço das suas corridas.

A melhor forma de comecar é substituindo uma das suas corridas de recuperação ou trote por uma sessão de bike de 60 a 90 minutos. Depois de algumas semanas você pode substituir uma seção de intervalo pelo treino de bike, fazendo os intervalos na Bike, o objetivo aqui é imitar a cadência neuro muscular para fazer as pernas se movimentarem mais rápido durante a corrida.

Mas lembre que um treino não substitui o outro, eles se complementam, corra umas  3-4 vezes na semana e alterne com a bike, treino funcional ou vá nadar.

Em brece a review das meias específicas para pedalar da Cep e da Gococo (que entrega no Brasil).
Em breve a review das meias específicas para pedalar da Cep e da Gococo (que entrega no Brasil).

http://www.gococo.se/en/

Um exemplo de treino na rua pode ser 10x de 90 segundos com 90 segundos de descanso intervalados no meio do treino (depois de ter aquecido, e não esqueça de fazer o alongamento).

Aqui eu tô so passeando no lago para relaxar.
Aqui eu tô so passeando no lago para relaxar.

Para quem não tem bike, uma aula de spinning já tá valendo, e para quem tá num frio danado como eu e vai usar o home trainer eu testei dois videos hoje.

O primeiro é apenas uma paisagem para você se sentir pedalando na rua, eu coloquei uma música e pedalei 40 minutos. Gostei mas acabei não me concentrando direito os 40 minutos no video, talvez seja melhor ver tv normal no meu caso.

treino de bicicleta usando o home trainer

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Para complementar os 60 min, eu usei este outro video que oferece um treino de intervalo, tipo uma aula de spinning em casa.

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Esse video é  ótimo são 20 min completos, incluindo alongamento e intervalo. Esse eu amei, passou rápido e você nem pensa, mas coloquei uma música para acompanhar também.

Uma amostra do video.
Uma amostra do video.

E ai vamos testar? Bons treinos e #corracomigo mas ande de bike também.

Fonte: Competitor e Runners World.

 


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