Aprendendo a correr Corrida Corrida Minimalista Relatos de Provas

Lesão no joelho? Duas dicas para melhorar.

Lesão no joelho? Duas dicas para melhorar.“Joelhos, muita gente sente dores no joelho por causa da corrida, uma das alternativas para amenizar o problema é mudar a pisada, no lugar de aterrissar o pé com o calcanhar, aterrissar com o meio do pé ou a parte frontal isso retira o impacto do joelho, lembrando que isso não acontece da noite para o dia tem q treinar e usar tênis adequados. Foi isso que me ajudou e por isso que eu só uso tênis minimalistas. Fonte: American sports college.”

Postei isso no Instagram ontem e ficaram muitas dúvidas pelo post, achei interessante colar algumas aqui, lembrando que o que eu estou falando que está com fonte é algo que eu peguei de algum estudo, e que quando eu respondi os comentários eu estou dando a minha opinião e falando da minha experiência. Deixem suas dúvidas ou perguntas nos comentários que se eu souber, eu responderei com muito prazer.

Beijão e #corracomigo

mokmonteiro@corracomigo a preocupação maior desse artigo que você citou é que ele é feito com atletas de alta performance com pace abaixo de 5 min/km. Eles acharam esse três padrões de pisada, muito diferentes do que a indústria de tenis determina: supinada, pronada e neutra. A verdade é que quando destinada a uma parte de pessoas que nao corre em determinada velocidade a biomecânica pode ser forçada a outras lesões . Pisar com a frente do pé por exemplo pode levar a lesão no calcanhar de Aquiles. Mudar a biomecânica sempre podersr ter seus contra. @_carolmc .

corracomigoOi @mokmonteiro tem vários artigos sobre isso, mas só mudar a pisada não resolve e claro que a mudança pode sim ocasionar lesões em outros lugares qdo fiz a troca já tava com uma listinha com exercícios para fortalecer o calcanhar e a panturrilha que são muito exigidos com esse tipo de pisada, que ajuda dependendo das necessidades do corpo de cada um. Eu sou super lenta e me dei muito bem com a troca, mas acredito q sem os exercícios funcionais e o fortalecimento nada funciona. @_carolmc

mokmonteiro@_carolmc e @corracomigo também fiz a listinha de exercícios, não vou falar que me dei super bem pq exige correr mais rápido e trabalhar outros músculos tem sido árdua, mas meu problema sempre foi o joelho entao fiz a troca para protegê-lo. Em longas distâncias tem sido difícil

*Gente demora a acostumar e é cruel fazer a mudança, aos poucos e sempre, quem precisar insista.

corracomigo@mokmonteiro tu conhece o skechers e o Newton são muito bons! E o skechers é como estar descalça de tão confortável

mokmonteiroConheço o Skechers, mas nunca experimentei. Muito difícil de achar

mokmonteiroEu defendo a mudança mesmo que isso cause outros problemas, mas não mudar é tornar problemas ainda piores. Acima de tudo defendo a daptação de tênis e palmilhas

dulcenunessTenho esse mesmo problema e lendo sobre isso aqui e no seu blog resolvi conferir e comprei o tenis minimalista. Senti a diferença no primeiro treino e espero que persista ao fazer outros mais longos. Por hora aprovado. @corracomigo

* Dulce assim vc me mata de orgulho. 🙂

mokmonteiroTem controvérsia pra caramba sobre isso

corracomigo@mokmonteiro sim claro para tudo que alguém diz algo tem 10 que falam o contrário e cada pessoa tem um corpo uma necessidade por isso sou a favor de ir testando com cautela assim podemos achar o q funciona p gente. @_carolmc bjos

_carolmcTambém preciso pensar pra pisar assim. Ainda não é natural.

anapauladalmasAna, meu ortopedista disse que talvez eu tenha que mudar a pisada, que eu tenha que entrar com a ponta do pé. Pediu para eu ir introduzindo aos poucos no treino. Mas achei muuuuuuuito difícil. Vc demorou muito pra se adaptar?

corracomigo@anapauladalmas sim demora um pouco e tem que ficar alternando com outro no início mas usar o tênis próprio ajuda muito p q o corte deles te ajuda na transição e foi o q eu fiz, alterno dois assim. Bjo

Aqui tem o texto do teste que eu fiz com 3 modelos deste tipo de tênis. <– é só clicar na frase que vai para o post

frafaelrunnerTbm gostaria de saber qual tênis vc usa n..estou a procura do par perfeito pq sinto muito qdo troco de terreno….

180grausfitnesssportwareSe puder posta uma foto do tênis que vc usa. Thanks!

180grausfitnesssportwareSinto muita dor no joelho…. Já ouvi falar sobre isso, inclusive um médico, mas ele também falou que é necessário ter cuidado, pois existem outras lesões que podem ser ocasionadas pela mudança da pisada. Mas meus joelhos estão me limitando. Qual tênis vc começou usar? Me dá uma dica?

A foto dos tênis está aqui <– clique na frase para ir para a foto

corridaurbana Bom dia. Tenho feito essa transição, senti muita dor na panturrilha e tenho que prestar atenção na pisada, ainda não é natural. Um dia chego lá.

corracomigo@corridaurbana tem um exercício q fiz p fortalecer vou fazer um vídeo e postar já estou nessa fazem 2 anos e nunca mais tive nada sério Bj

O exercício para fortalecer a panturrilha, o calcanhar e a canela é este aqui.

Inicie nesta posição
Inicie nesta posição
Vai descendo devagar mantendo o pé fincado no chão.
Vai descendo devagar mantendo o pé fincado no chão.

E não eu não tô fazendo pipi.

Agorra arruma a coluna, quanto mais  retinha melhor e alonga mais os músculos.
Agora arruma a coluna, quanto mais retinha melhor e alonga mais os músculos.

 

 

A foto de frende depois de alguns segundo já com cara de poucos amigos hahaha
A foto de frende depois de alguns segundos já com cara de poucos amigos hahaha

Eu ainda não consigo ficar com a coluna completamente ereta, mas quanto mais retinha melhor. E se vc não estiver sentindo esticar na canela e no calcanhar você provavelmente está fazendo errado, tem que ficar na posição inicial e tentar descer o mais retinho possível, fica de 30 a 40 segundos, tente fazer pelo menos 2x ao dia.

Eu fazia sempre quando estava na fase de transição.

Também passei um bom tempo usando o tênis normal e um minimalista, alternando nas corridas, até conseguir fazer a  troca para usar apenas o minimalista.

Fonte: Running academy Vivobarefoot

claudiahcastroQual melhor tênis feminino para quem está começando na corrida? @corracomigo

corracomigoOi @claudiahcastro não existe um tênis específico que seja o melhor, tem q achar o melhor p vc. Tenta fazer o teste da pisada tem um post sobre isso no blog explicando como fazer e ir numa loja especializada testar teste todos que vc puder ante pela loja simule uma corrida até achar o que vc sinta que está perfeito. Beijão

 


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4 Comments

  1. Ana, muito bom o post. Parabéns! Eu estou treinando para melhorar meu tempo na meia maratona, daqui há um mês, e deixei um pouco de lado a mudança da pisada. Até pq correr 1:30 “pensando” na pisada é forçar a barra. Mas vou voltar com essa transição. O único problema é que faço alguns treinos na esteira e pisando com a frente do pé faz o maior barulho. Será que tá errado, a perna fica fazendo o movimento circular.

    Abraços.

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    1. Author

      Obrigada Victor, acho que vc está fazendo certo. e 1:30 vc tá demais. Ps. O movimento deve estar certo pois faz mesmo um barulhão na esteira. Beijão e boa páscoa.

      Reply
  2. Olá Ana, apenas para adicionar ao teu exercício de fortalecimento: É importante que ao olhar o joelho (visto de cima por quem está realizando o exercício) ele esteja atrás da ponta do pé. Desta forma a bunda tem que estar bem para trás para que o joelho fique na linha da ponta do pé. Pois assim, fortalece as pernas, e não fica o peso sobrecarregado no joelho. Tive uma lesão no joelho e tive que ficar esperto quanto a sempre realizar esse tipo de exercício desta forma.
    Espero que tenha ajudado a adicionar mais informações.

    Abraços.

    Reply

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