Corrida Prevenindo lesões

A importancia do treino funcional para a corrida e porque se deve investir tempo neles.

O Treino funcional, fortalecimento ou a musculação tem um papel fundamental para quem quer correr longas distâncias, pois o fortalecimento oferece melhor sensibilidade a insulina,  o que vai ocasionar a prevenção de lesões.

Incluir uma rotina de treinos de fortalecimento na rotina de treinos de corrida também vai auxiliar no emagrecimento, estudos comprovam que o treino de força melhora a composição do corpo aumentando a massa magra, diminuindo a porcentagem de gordura corporal, ajudando a queimar calorias e a ter um corpo mais esbelto.

Os três maiores beneficios do treino de forca para quem corre são:

1- Músculos queimam mais calorias: A gordura não queima praticamente nada quando um pessoa está descansando, já os músculos por usar oxigênio, queimam mais calorias, a matemática é simples quanto menas gordura e mais músculos no corpo melhor a queima.

Treino funcional para corrida

2- A corrida fica mais eficiente: Um corpo esbelto e com músculos (não eu não estou me referindo ao corpo de um fisiculturista, mas sim um corpo esbelto) pode auxiliar no processo de correr longas distâncias de forma rápida e eficiente. O jornal de força e condiciamento esportivo afirma que corredores que incluíram treino de forca em suas rotinas melhoraram a forca de suas pernas, a economia de oxigênio e aumentando a resistência que tem um papel fundamental para quem quer correr longas distâncias.

Kettlebells para quem correr

3- Diminuição na possibilidades de lesões: Ao aumentar a força, o atleta aumenta também a estabilidade de suas juntas e ligamentos, diminuindo o risco de lesões causadas pelo estresse da repetição do movimento da corrida. O fortalecimento dos músculos também vai melhorar, o problema de quem tem o joelho de corredor e problemas nos quadris também será atenuado por causa do fortalecimento dos músculos que os auxiliam.

Procure um profissional de educação física para lhe passar um série específica.

Para quem já fez musculação na academia e já conhece alguns dos exercícios, esse post continua aqui onde tem a review de dois Apps que te ajudam a malhar em casa.

Fontes: Jornal de força e condiciamento esportivo, Discover Strenght, Running Times e Active.com


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2 Comments

  1. Hey Ana, tenho feito corridas/caminhadas de 30 minutos de manhã, e ao chegar em casa complemento com algum treino do app workouts que dure +- 20 minutos (em vez de fazer esses treinos separado da corrida). Alguma contra-indicação para isso?

    Obrigada, beijo!

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  2. Author

    Oi Flora acho que não eu nunca tive mas para saber no seu caso com 100% de certeza so mesmo um personal. Bons treinos

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