Aprendendo a correr Treinos de 30 min Treinos de 40 min Treinos de Intervalo

Quer melhorar o tempo nas corridas de rua?

Quer melhorar o tempo nas corridas de rua? Treinos variados são a chave para melhorar o tempo nas corridas de rua.

Eu sempre estou postando treinos diferentes aqui no blog e nas mídias sociais, e quem segue já notou que eu nunca repito um treino na mesma semana, a explicação para isso é muito simples, antes eu sempre fazia o mesmo treino e nunca evoluía, depois que eu entrei para o LøbMed (corracomigo) aprendi que a variação é a chave para melhorar na corrida.

Isso acontece porque o nosso corpo é  fantástico, e ele se acostuma com tudo, por isso que para melhorar o ideal é mudar sempre o treino, ou acrescentar uns minutos no treino que você já faz quando ele ficar fácil (nunca aumente mais de 10% do total do treino por semana na sua quilometragem).

Quer correr mais rápido?

Na semana se você tiver apenas 3 dias disponíveis para correr inclua um treino de intervalo, para você ficar mais rápido, um de tempo para ensinar o seu corpo a segurar a velocidade que você quer correr determinada prova por mais tempo, e o longão que vai ensinar e preparar o seu corpo a correr distâncias mais longas. Fontes: Projeto LøbMed, Aktiv Træning Danmark. Bons treinos e #corracomigo

Aqui tem dois exemplos legais de treino de intervalo para quem quer melhorar o tempo nas corridas de rua.

Treininho de 45 min. 10 mim aquecimento, + 5x 5 min no tempo de 10k intervalados com um 1 min lento + 5 min lento.

Treoninho de 35 min ( 10 de corrida lenta/aquecimento + 5 min no tempo de 5k + 2 min mais rápidos que o tempo de 5k + 1 min lento +  2min mais rápidos q o tempo de 5k + 1 min lento + 5 min no tempo de 5k + 9 min de corrida lenta.

treino de corrida

Aqui  e aqui tem mais exemplos de treino

Complemente o treino com um alongamento aqui tem um exemplo

7 minutos de yoga

ou 7 minutos de pilates.

Gostou ou testou o treino me conta nos comentários e se inscreve no nosso canal do youtube o Corracomigo.

Beijão,

Ana

Fontes: Projeto LøbMed, Aktiv Træning Danmark.


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