Aprendendo a correr Corrida

Musculação ou alongamento para corredores?

Na verdade eu acho que nunca parei para pensar nisso, mas o fato que é várias pesquisas estão se espalhando nesta área para descobrir o que é melhor musculação ou alongamento para corredores de rua?

musculação ou alongamento
A val corre super rápido olha os musculos bombando.

Lendo alguns jornais e revistas já faz um tempo que tenho visto muitos citando a ineficácia do alongamento para prevenir lesões (não estou de forma alguma dizendo que ele não é importante pois é ele que vai colocar todos os músculos que você colocou em estresse correndo ou fazendo qualquer outro esporte no lugar) mas o fato é que muitas pesquisas apontam o treino de força como a musculação, um treino funcional, pilates ou yoga como formas mais efetivas tanto para evitar lesões quanto para ter uma pisada mais forte, o que vai te fazer correr mais rápido, oi eu quero?

musculação ou alongamento
Bora malhar não tem para onde correr.

Mas como isso acontece? A Musculação ou o  reino de força fortalecem os músculos, o que os torna mais resistentes ao impacto da pisada durante a corrida de rua, que sabemos é grande.

Veja o exemplo da Paula Radclife a mulher que tem o recorde mundial de maratona, durante a sua preparação Paula fez um treinamento com peso, que aumentou o salto vertical dela para 10 cm (para quem não sabe existem testes que dizem que quanto mais alto você pula mais rápido você corre), isso fez com que ela absorvesse mais energia no impacto com o chão durante a corrida e assim liberasse ainda mais energia para a pisada seguinte, a fazendo correr mais rápido e ter pernas mais fortes.

Mas o que deu essa força para a Paula, a musculação ou o alongamento? Foi o treino de força, e vou além segundo as pesquisas o treino de força pode reduzir as lesões no esporte em um terço e as lesões de uso de músculos exaustivamente em 50%.

Agora a pergunta que não quer calar, que treino eu faço para melhorar? Para quem não faz musculação, um treino funcional, pilates ou yoga, qualquer treino de duração de no mínimo 20 minutos (se intenso) 3 vezes por semana vai te ajudar a ser um corredor mais forte e efetivo.

Aqui tem vários vídeos no nosso canal do youtube para te ajudar:

Pilates com elásticos

https://www.youtube.com/watch?v=eDcfScVDJDE

Yoga para quem corre:

https://www.youtube.com/watch?v=kw5VDlolsfY

Educativos:

https://www.youtube.com/watch?v=xTR2QOQxQ9c

Em breve mais videos, se inscreva no canal do Corracomigo no yourtube

No Facebook estamos fazendo um desafio (vários o ano todo para te ajudar a melhorar na corrida, neste mês tem do dia 08 em diante treino de força e corrida) Na foto o treino da primeira semana, para receber os outros participa aqui no Facebook. 

treino funcional, musculação ou alongamento

Fonte: Fitness running UK e Pop Sugar Fitness

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