Outros Esportes

Natação para corredores, + teste das luvas Head e MP3 a prova d´agua.

Natação para corredores, +  teste das luvas Head e MP3 a prova d´agua. Que a natação é um dos melhores e mais completos esportes que existe todo mundo já sabe, mas você sabia que a natação pode te ajudar a correr melhor?

A resistência da água oferece um treino que faz o corpo relaxar mantendo ao mesmo tempo os níveis cardio vascular e muscular, ou seja o seu nível fitness, além de ter um impacto quase zero o que ajuda na tanto na recuperação quanto na prevenção de lesões.

dicas para quem corre nadar

 

O Jornal Internacional “Sports Medicin” e pesquisadores da Universidade de Western Austrália fizeram pesquisas que comprovam que nadar por alongar os músculos, ajuda na recuperação dos músculos depois de treinos duros de corrida.

Então porque não dar uma chance a natação e substituir uma das corridas lentas da sua planilha por meia hora de natação?

Se você estiver começando a nadar, tente nadar pelo menos de 15 a 20 minutos descansando de 5 a 10 segundos a cada 50 ou 100 metros dependendo do seu condicionamento. Quando se sentir preparado vá tirando os intervalos de descanso.

Para quem já está num nível avançado existem vários educativos para nadar melhor  e se fortalecer, um deles é usar luvas de natação, a sua mão fica parecendo a mão de um sapo, mas essa luva é poderosa.

Luva para nadar melhore a sua corrida

Esse modelo de luva (existem vários no mercado) mantem os seus dedos bem separados, e acrescentam uma certa resistência, assim você vai precisar usar mais força para completar cada braçada, fazendo a parte superior do seu corpo trabalhar mais, dando aos ombros, peito, e costas um treino mais intenso, tonificando ainda mais os seus músculos do que se você estivesse nadando sem as luvas.

Outras duas coisas que a luva vai melhorar é o seu condicionamento físico, fortalecendo os seus músculos e claro isso também vai aumentar a sua velocidade na água quando você não estiver nadando com as luvas.

Eu testei essas da head e gostei muito, nunca fico doida depois de nadar, e no dia seguinte desse treino parecia que eu tinha feito musculação. Totalmente aprovada.

Outra coisa que eu testei e achei uma ótima opção para quem como eu não tem uma companhia para ir nadar é o novo MP3 a prova d’água da sony. Você se sente meio estranha com ele fora da água, dá um pouco de agonia, mas dentro d´àgua ele é perfeito,  você nem sente que está com o dito cujo, a única coisa que achei chato é que se você fizer uma virada e der aquele impulso na borda ele cai (pelo menos comigo), tirando isso é tranquilo, maravilha poder ouvir música nadando amei.

nat 1MP3 para nadar

O MP3 vem com um usb para você colocar as músicas é só conectar no computador e transferir super simples.

Bons treinos e #corracomigo

Fontes livestrong e runners world UK.

Comments

comments

4 Comments

  1. Olá!
    Adorei o post.
    Corro há 1 ano e meio e faz pouco tempo aderi à natação também e já senti seus benefícios.
    AMEI as dicas da luva e mp3.
    Aqui no seu blog tem onde nos cadastramos para receber as postagens por e-mail? Assim fica mais fácil acompanhar e não perder nada.
    Abraço.
    Amanda
    @amanda_torresmr

    Reply
    1. Author

      Oi Amanda fiquei muito feliz com o seu comentário, que bom que você está gostando, eu ainda não tenho esta opção, mas vou instalar o mais rápido possível, por enquanto tenho usado o FB e o Insta para avisar. Abraço, Ana

      Reply
  2. Comecei a seguir seu IG e estou adorando.Estou a dois anos sem treinar mas suas dicas e planilhas estão me fazendo querer voltar a correr.Não gosto muito de malhar poderia alternar os dias de corrida com natação?Adorei esse post

    Reply
    1. Author

      Oi Marcella que bom que tais gostando. Eu também não gosto muito de malhar mas é importante, eu costumo fazer apenas 15 minutos ao dia ou 30 min duas vezes na semana com videos do youtube ou o body revolution que já ajuda, se dá para substituir pela natação, seria bom vc consultar com o seu fisio. Beijão.

      Reply

Post Comment

Translate »

Ao continuar no site, você está aceitando o uso de cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close