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O que fazer para perder peso?? A maioria das pessoas que começam a correr tem um objetivo em comum além da saúde, que é o de emagrecer, eu já falei aqui no blog antes que a corrida queima muitas calorias, especialmente se você fizer treinos de HIIT, ou intervalo, mas que se você não começar a se alimentar melhor não tem santo que dê jeito para emagrecer.
O início é sempre a parte mais complicada, mas não há necessidade de fazer mudanças drásticas, tudo que for radical demais com o estilo de vida que você tem vai ser complicado para seguir a risca.
Por isso a melhor alternativa é inciar com pequenas mudanças no dia a dia, que sejam simples e que dêem partida no seu plano de emagrecimento, por isso separei cinco mudanças fáceis que você pode fazer todos os dias, sem se privar e vai lhe ajudar a mudar de hábitos.
Troque as outras bebidas por água. Esteja sempre com uma garrafinha próxima de você, quando for tomar café ou chá, não coloque açucar, no início é difícil, mas com o tempo acostuma, se você gosta de colocar leite no café ou no chá, vá diminuindo a quantidade aos poucos, até eliminar totalmente ou colocar apenas um pinguinho, qualquer caloria faz volume. Deixe as bebidas especias de café latte e alcoólicas a fins para comemorações, e fique de olho na quantidade consumida.
Na hora do almoço inicie sempre com uma salada enorme, quanto mais colorida e verde melhor. Esse hábito é bom por muitos motivos. Legumes e verduras tem poucas calorias, de modo que você pode comer uma tigela enorme sem quebrar o seu banco de calorias. Eles também são cheios de fibra, que faz você sentir saciado por mais tempo. Apenas certifique-se de estar ciente dos ingredientes que você para usa para temperar, ou ao adicionar muito molho, queijo, ou outros itens calóricos podem fazer a sua salada ter mais calorias que um Big Mac.
Para quem não faz nenhuma atividade física inicie com 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana, quem estiver pensando em começar a correr, aqui tem uma planilha para aprender a correr os primeiros 5k, e nos outros dias dê uma caminhada, pule corda, faca abdominal, agachamento, e outros por pelo menos 10 minutos. Tem vários vídeos de yoga, aqui tem um para fazer em casa de 20 minutos e tem outros treinos no canal do youtube do Corracomigo também.
Tenha sempre frutas e vegetais cortados prontos para o consumo na geladeira, dá até para já deixar as porcões separadas em saquinhos para facilitar.E isso vai fazer com que você não ataque besteiras na geladeira, especialmente a noite.
Use pratos e tigelas menores: Quando preparamos um prato de comida, sentimos a necessidade de preenchê-lo completamente. Se você começar com um prato menor vai ter menos espaço para colocar a comida e economizar nas calorias.
Espero que ajude 🙂
Bons treinos e #corracomigo
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Fonte: Fit Suggar Fitness.
*Foto da capa o querido André Burgos
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