Corrida

Pular corda ajuda a melhorar a resistência para a corrida.

Pular corda melhora a sua resistência, e é um exercício super simples, por isso é uma super alternativa de treino funcional para quem corre.

Essa foto é da internet. Sylvester Stallone pulando corda aka Rocky Balgoa mode on para os corredores de plantão.
Essa foto é da internet.
Sylvester Stallone pulando corda aka Rocky Balgoa mode on para os corredores de plantão.

Pular corda fortalece tanto os músculos quanto as articulações que usamos para correr  tendo  impacto menor do que o causado pela corrida.

Esse exercício  vai trabalhar principalmente panturrilhas , glúteos e quadris, porém  ombros, peito, costas e tríceps também são trabalhados por causa do movimento das mãos. De acordo com a International Sports Conditioning Association, ou ISCA , pular corda vai melhorar a sua velocidade, agilidade, força, resistência, equilíbrio e coordenação, que são pontos importantes durante a execução da corrida. ISCA também relata que pular corda queima de 12 a 15 Kcal por minuto, portanto é ótimo para quem quer perder peso.

Também se pode alternar o exercício pulando com os dois pés, depois apenas com o direito e seguido apenas pelo esquerdo, faça o treino ficar divertido!

Para descobrir exatamente quanto você queimou no seu treino de acordo com o seu peso tem uma calculadora automática aqui.

http://www.self.com/calculatorsprograms/calculators/caloriesburned/jumping_rope/result?weightKgs=61&duration=10&activity=&met=10.0&submit=

Lembre-se que pular corda exige que se mantenha a coluna reta longa, no início você vai se sentir exausto com um treino de 5 minutos, porém vá aos poucos e faça pausas quando sentir necessidade, um  exemplo de treino pode ser pular 15 segundos e descansar 5s até chegar nos 5 minutos, e assim se vai aumentando gradativamente até chegar em 10-20 minutos, use como uma alternativa para os dias que você não vai correr para não sobrecarregar o corpo com o esforço.

E você pula corda, ou vai começar a pular, conta como foi a sua experiência para o Corracomigo ai nos comentários, se gostou do post apoie o blog compartilhando o nosso post com os amigos! Beijão

Pule corda para correr melhor. Essa foto divina é do Andre Burgos @andreburgos que tem fotos divinas no Instagram.
Pule corda para correr melhor. Essa foto  é do Andre Burgos @andreburgos que tem fotos divinas no Instagram.

Fonte: Live strong.

Bons treinos e #corracomigo

 


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2 Comments

  1. Olá ,excelente post obrigada .Eu comecei a pular corda com recomendação médica para osteoporose ,hoje me sinto mais ágil e com muita disposição geral na minha saúde ,tudo melhorou 100% recomendassímo ,além de deixar meu corpo magro e durinho.

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