Bem Estar Corrida

O que é recuperacão ativa?

A recuperação ativa ajuda o corpo (músculos) a regenerar mais rápido, e a sua mente a e corpo a trabalhar quando você já está cansado (que é um habilidade perfeita para provas longas).

Exemplos de treinos para recuperacão ativa (a frenquência cardiaca tem que ser mantida baixa):

Caminhada, natacão, bicicleta e corrida em ritmo lento são ótimas opcões.

A recuperação ativa ajuda o corpo (músculos) a regenerar mais rápido, e a sua mente a e corpo a trabalhar quando você já está cansado (que é um habilidade perfeita para provas longas).

O treino deve ser de  30 a 45 minutos no máximo.

E deve ser feito no dia seguinte a um treino longo ou um treino de intervalo que você fique super cansado.

Lembre-se de apenas aproveitar o treino nada de velocidade a idéia é apenas manter o corpo em movimento, para que se acostume ao esforço.

A recuperação ativa ajuda o corpo (músculos) a regenerar mais rápido, e a sua mente a e corpo a trabalhar quando você já está cansado (que é um habilidade perfeita para provas longas).

P.S. Não esqueça que uma vez na semana tem que ter um dia de pausa total)

Fonte: Runners Uk, Fitness Running Uk.

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