Nutrição Super Food

Suplementos para Corredores de Rua

Eu não sou muito chegada em tomar nem vitaminas nem suplementos, porém ao começar a treinar mais pesado para a maratona e agora para o IronMan eu tive que me render e começar a tomar os melhores suplementos para corredores de rua.

A vitamina D eu já tomava, por que aqui não faz muito sol e o médico recomendou, leia mais sobre o porque tomar a vitamina D aqui.

Um estudo realizado na Finlândia sobre o Q10 revelou que ele ajuda a aumentar a nossa capacidade respiratória, o metabolismo energético muscular e diminui fadiga muscular então ele foi incluído num suplemento que tem também o Óleo de peixe.

Já o óleo de peixe foi incluído pois ele tem um poder de recuperação mais rápido que o ômega-3 ou ômega-6, também tem poder anti-inflamatório e auxilia na reparação tecidual além de diminuir a dor muscular em 35%, reduzir o inchaço e dificultar a perda de massa muscular, além de ajudar na queimar gordura.

vitaminas para corredores de rua

 

Magnésio (tomo numa cápsula que já está com cálcio e vitamina D) a deficiência de magnésio reduz a eficiência metabólica, aumentando a taxa de consumo de oxigênio e do coração necessário para praticar exercícios, o que pode ocasionar câimbras.

A Suplementação de BCAA durante o exercício pode reduzir o esforço percebido de pelo atleta, muita gente me aconselhou tomar por causa do Ironman, então eu também inclui.

Gualano et al. publicou um estudo mostrando que quando os indivíduos realizam exercícios de resistência o glicogênio se esgota (o que acontece com muitos atletas em provas longas quando se encontra o famoso muro), a suplementação de BCAA pode ajudar pois ela aumenta a resistência à fadiga e ainda melhora a oxidação lipídica (você acaba queimando mais gordura).

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Barrinhas de proteína.



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Quanto ao cálcio, alguns atletas dizem que ele ajuda a evitar cãibras musculares e tornar os ossos mais fortes. O que é provado cientificamente, o cálcio é considerado especialmente importante para os atletas, já que acabamos perdendo mais cálcio nos treinos, bem como outros minerais, através da transpiração.

Além de ser importante para os ossos, o cálcio é necessário para ajudar nas contrações dos músculos. Sem quantidade suficiente de cálcio se pode sentir cãibras musculares.

Vitaminas C e E são antioxidantes, estimulam o sistema imunológico para que ele possa lutar contra bactérias e vírus, e ninguém quer ficar doente né? A vit C ainda é anti-inflamatória também.

Consumo também a chia, que é ótima para quem corre leia mais aqui.

a Barley Grass ou grama de cevada leia mais aqui
e claro Whey e gel de carboidrato.

Usando esses suplementos você pode correr melhor, para mais detalhes fale com seu nutri ou médico.

Fontes:http://www.truestarhealth.com
http://www.medicalnewstoday.com

Norwegian School of Sport Sciences


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2 Comments

  1. Oi Ana, BCAA eh um excelente aminoacido para recuperacao muscular, a spirulina ja comprei em pó, mas nao entra haha…, vou testar em capsulas, pois eh excelente para desintoxicar, amei o post. Bjss!!!

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