Corrida Corrida Minimalista Prevenindo lesões

Use o tênis de corrida minimalista corretamente.

Use o tênis de corrida minimalista de forma correta. com o método pose running ou postura (pose) de corrida.

Semana passada eu fui num workshop realizado por uma empresa de fisioterapia com um especialista em Pose running e fiquei bem interessada no método pois achei que as pessoas corriam de forma tão leve e bonita, pareciam que estavam flutuando.

O que a pose running promete?

Ser uma técnica para todos, ou seja se você corre usando a Pose running, não importa qual a pisada que você tem, pois ao encostar o meio do pé primeiro no chão do que o calcanhar todos pisamos da mesma forma.

Modelo do Tênis GoRun 2 Skechers.
Modelo do Tênis GoRun 2 Skechers.

Essa técnica promete mudar radicalmente toda a sua percepção da execução do movimento da corrida te fazendo correr de forma mais leve e rápida. Ela promete também reduzir o impacto sobre os joelhos em 50%(segundo o professor presente que é especialista e tem mestrado na área isso é cientificamente comprovado), me interessei totalmente, falou em joelho é comigo vocês sabem!

Então em resumo as vantagens do pose running são:

Dramaticamente melhorar a formação e desempenho de corrida

Ajuda a prevenir lesões

Diminuir dores no joelho

Usar menos energia para correr

Como fazer para trocar a pisada de calcanhar para minimalista ou usando o peito do pé:

1. Posição do corpo: ereto com os joelhos levemente dobrados

2. Levantar levemente os tornozelos para trabalhar junto com a gravidade e não contra ela

3. Quando correndo esquecer de pensar na pisada, e tentar levantar levemente os joelhos para cima, o que vai fazer com que você use o meio do pé na naturalmente e a sua pisada deve encostar no chão abaixo quadril.

4. Sua pisada deve estar focada em trabalhar no centro do corpo.

Parece complicado não? mas não é! Em resumo o que o Pose running quer é que você use o seu corpo inteiro para correr, distrubuindo o impacto para o maior número de músculo possível, e que você use a forca da gravidade como fonte de energia também.

O Pose Running alinha verticalmente ombros, quadris e tornozelos com a perna de apoio da corrida. Isto cria uma forma de S-como do corpo. O corredor, em seguida, muda a postura de uma perna para a outra, caindo para a frente e permitindo que a gravidade o auxilie na corrida. O pé de suporte é puxado a partir do chão para permitir que  corpo cair para a frente, enquanto o outro pé cai livremente, numa mudança de suporte.

Isso cria um movimento para a frente, com  menor uso de energia e  menos esforço. O resultado final são tempos de corrida mais rápidos, mais melhor postura e menos lesões!

Modelo do tênis Saucony Kvinvara 3 um modelo ótimo para a transição.
Modelo do tênis Saucony Kvinvara 3 um modelo ótimo para a transição.

Para entender melhor e ver como fazer eu fiz este video no youtube, espero que gostem e se inscrevam no canal do #Corracomigo, Bons treinos. 🙂

Ps. não adianta fazer o treino com o tênis que tenha muito suporte, pois o tênis ajuda muito a fazer o movimento da corrida ficar mais natural.

Aqui tem um post sobre os benefícios da corrida minimalista e aqui tem uma resenha de 3 modelos de tênis  que uso e adoro (lembrando que não sou especialista em tênis, isso é a minha opinião pessoal) .

Fontes:

Workshop na Kaiser Sport em Copenhague

http://www.posetech.com

http://www.sportsinjurybulletin.com

 

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6 Comments

  1. Oi Ana, tudo bem?

    Estou tentando iniciar a adaptacao para tenis minimalista, porem gostaria de saber um pouco mais sobre este processo de adaptacao, por exemplo, quanto tempo deve durar e como aumentar a kilometragem com o novo tenis. Sera que voce poderia me ajudar e dar algumas dicas?

    Reply
    1. Author

      Oi Daniela o idéal é procurar um especialista, quando eu comprei a primeira vez teve um que olhou a minha pisada, eu olhei vários videos no youtube também para me dar uma idéia, você viu os videos que eu fiz por lá? O que me passaram foi que na primeira semana não se deve correr mais de 2x com ele e no máximo 20min caminhando 1min a cada 5min, a sensação de correr com esse tênis é muito estranha no início e tem que fortalecer as pernas com agachamentos e afundo. Quando eu queria correr trocava o tênis, fui aumentando 5min de treino a cada semana e em mais o menos um Mês já estava conseguindo correr com eles, mas quanto a forma estou sempre tentando melhorar. Espero que dê certo p vc tbm. Beijão

      Reply
  2. Amei o post e o vídeo, em especial.
    Estou com muita dificuldade de corrigir a minha passada. Eu me concentro e não vai. Além da passada tbém tenho uma postura de braços e ombro bem ruim 🙁
    Estou com o Kinvara e vamos ver se me ajuda um pouco. Vou focar nesse exercídio q vc sugeriu tbém.
    Bjão lindona.

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