Aprendendo a correr Espanha treinos de intervalo ViajeComigo

Treino com ladeira= Correr mais rápido

Desde que decidimos ir de férias passar 4 dias na Espanha em Alicante, nós concordamos de fazer um dos passeios correndo e outro de bicicleta, não sabíamos qual seria o tempo que iríamos enfrentar chuva ou sol, mas uma coisa era certeza: treino com ladeira ia ter (e eu tô fazendo qualquer coisa para começar a correr mais rápido)…

Treino com ladeira é  ótimo para fortalecer a musculatura do corredor e rua, e aumentar a potência em geral na corrida, o que quer dizer que fazendo um treino com ladeiras por semana você vai começar a correr mais rápido, aumentar a sua capacidade pulmonar, além de deixar a sua pisada mais eficiente.

Muita gente evita as ladeiras, por causa da dificuldade, desafiar a gravidade nem sempre é fácil, e corrida com subida é sempre um desafio, porém existem algumas dicas que podem facilitar o treino com ladeira:

Treininho iniciou na praia
Treininho iniciou na praia

Comece sempre devagar para aquecer os músculos.

Vista linda, tudo plano tudo lindo
Vista linda, tudo plano tudo lindo

Ao subir, dê passos curtos, e mantenha os pés próximos ao chão, tente manter a cabeça, o pescoço, e o quadril perpendiculares a uma linha horizontal imaginaria.

Parada para avaliar a subida depois de 6k
Parada para avaliar a subida depois de 6k

Na descida, dê passos curtos, porém mais rápidos, para manter o seu centro de gravidade acima das pernas.

Pense sempre em progredir devagar.

Correr mais rápido
Pausa para beber água e iniciar a subida
Correr mais rápido
Oi?

Um bom treino pode ser: 2 x 10 segundos onde se corre 10 segundos na ladeira e anda 10, repita 2x, ai aumente os segundos para 15 segundos, 20 segundos, 25 segundos até chegar em 30 segundos, sempre repetindo a sequência duas vezes tanto os segundos correndo quanto andando.

Bora?
Bora?

Correr mais rápido

E não desista!

Correr mais rápido Correr mais rápido Correr mais rápido

P.S eu deveria ter lido essas dicas antes de ir, como aqui na Dinamarca é tudo plano, eu sofri horrores nesse treino e tive que parar para andar algumas vezes, mas que valeu a vista, ah valeu, nós subimos do castilho de Santa Bárbara, o treino todo do hotel até a cidade, subindo o castelo e voltando 19k.

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Correr mais rápido
Mas a vista…

A partir de agora a ladeira vai estar sempre na planilha.

Cruel viu
Cruel viu

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Passando da metade
Passando da metade

 

Muito top se for em Alicante recomendo demais e #corracomigo #viajecomigo

No Topo
No Topo: 404m
Quem tá cansado? ;)
Quem tá cansado? 😉

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Fonte:Active.com


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