Aprendendo a correr Corrida Na Mídia

Treino de intervalo na revista SportYard

Olá muitos dos leitores que seguem o blog nas mídias sociais já sabem deste novidade, mas a partir de agora o Corracomigo tem uma coluna de corrida na revista SportYard e a primeira coluna é sobre o treino de intervalo que foi desenvolvido aqui na Dinamarca.

O “10-20-30” é um novo treino de intervalo de corrida, que está classificado na categoria HIIT – High Intensity Interval Training, ou seja, é um treino de intervalo de alta intensidade. Tal exercício  promete melhorar o condicionamento físico na corrida em  apenas sete semanas.

O prática é super intensa e substitui um treino semanal da planilha. Por ser um treino de muito impacto, ele só deve ser feito no máximo 2 vezes por semana. Além disso, o atleta deve se alongar muito bem antes de começar ou correr de um a dois quilômetros antes de colocar o treino “10-20-30” em prática.

Este exercício foi criado e testado por pesquisadores da Universidade de Copenhague e publicado pelo jornal de Fisiologia aplicada. Os resultados dos testes indicaram um avanço na performance e velocidade dos corredores, além de uma melhora geral na saúde e na capacidade respiratória.

Com relação à velocidade da corrida (o que também chamamos de “pace”), os resultados foram notórios: depois de fazer o treino por sete semanas, os participantes foram capazes de melhorar suas performances de 1.500 metros em 23 segundos, e nos 5 quilômetros a melhora foi de 1 minuto.

O “10-20-30” é dividido em blocos de cinco minutos, sendo que cada um é dividido em 5, ou seja, 5 vezes de um minuto. Cada minuto deve ser feito da seguinte forma:

– 10 segundos correndo o mais rápido que puder.

– 20 segundos correndo moderadamente.

– 30 segundos correndo devagar (ou andando para quem é iniciante na corrida).

Leia o resto da matéria aqui.

Bons treinos e #corracomigo


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