Treinos de Intervalo

Treino funcional para corrida: Kettlebell, dicas para fazer em casa

Treino funcional para corrida:  Kettlebell, dicas para fazer em casa. Já tem um tempo que os treinos com Kettlebells viraram um grande sucesso aqui na Dinamarca, afinal a proposta é fantástica, as academias oferecem aulas que duram apenas 25 minutos, que vão queimar mais de 400 calorias e trabalhar seu corpo todo, melhorando também a sua capacidade aeróbia, o que vai te fazer correr melhor e mais rápido.

Treino intenso para melhorar o desempenho na corrida.
Treino intenso para melhorar o desempenho na corrida.

Na época que eu ia para academia eu tava sofrendo para conseguir fazer essa aula, pois aqui na Dinamarca tem um sistema que você tem que fazer um booking para participar da aula e tem um número determinado de participantes, por causa do espaço, resultado acabava não conseguindo fazer um treino continuo e constante.

Como eu não consegui me adaptar a ir para a academia e queria economizar tempo, porque para quem já acompanha aqui eu não tenho muito tempo livre e o meu objetivo é correr, o fortalecimento eu faço para evitar lesões e correr melhor, resolvi pesquisar e fazer em casa, é claro que ajuda no início você ter um personal para lhe ensinar os exercícios direitinho (eu fiz a aula várias vezes na academia), mas se não for possível é bom observar bem como cada exercício é feito, pois a forma é um dos principais fatores para conseguir melhores resultados.

A aula é rápida 20 minutos, mas o que a faz tão efetiva é fato de não ter pausa, esse tipo de treino é classificado como HIIT ou High intense interval training ou intervalo de treino intenso (tem um post com mais detalhes sobre o HIIT aqui ), outro fator que faz esse treino tão efetivo é o fato de que nele você faz movimentos mais completos e “complexos”, no lugar de se movimentar apenas para cima e para baixo, você se movimenta lateralmente, de um lado para o outro, transversalmente atingindo diferentes músculos de forma mais completa.

O resultado é que você vai usar mais os músculos que estabilizam o seu corpo, do que quando se usa um pesinho tradicional, isso vai ter um impacto direto no número de calorias que se queima durante os exercícios, desta forma o treino com o KettleBell vai não só ajudar na perda de peso, quanto no aumento do seu nível fitness, fortalecendo seu abdômen  em até 70%. Lembrando que para atingir os resultados a forma é essencial, use algum tempo para aprender a forma correta para  executar o movimento de forma correta.

Brinquedos ótimos para ter em casa.
Brinquedos ótimos para ter em casa.

Além do abdômen o treino dos kettlebells fortalece os glúteos, que são duas partes do corpo essenciais para ter uma boa postura correndo, e evitar lesões.

A partir dessa semana eu vou fazer um desafio de  2 x por semana  fazer 20 min de kettlebell para melhorar a corrida, vou  verificar pelo Garmin se influencia alguma coisa na minha corrida, quem topa fazer também? Vamos colocar o nosso progresso todo domingo no instagram? Daqui há 4 semanas o resultado completo do teste aqui. Vamos comigo?

Aqui você pode ver o video que eu vou usar como aula em casa do Kettlebell.

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Bons treinos e #corracomigo

Fonte: Bagsværd Atletic club na Dinamarca, Artigo da Laura Wilson diretora do Kettle WorX e revista Active

Tem um post explicando a importância de treinos funcionais e  quais fazer para ajudar na corrida aqui.


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