Corrida Prevenindo lesões

Treino funcional para quem corre.

Você que lê o blog e segue nas mídias sociais já me ouviu falar mil vezes que além dos treinos de corrida, se deve para garantir uma melhor performance e evitar lesões fazer musculação ou treino funcional em casa. Neste post a querida Anna Elise Drummond que é educadora física e não me deixa mentir para vocês, veio aqui no blog confirmar a importância do fortalecimento da musculatura na corrida. Confira as dicas dela.

Beijão Ana.

Não adianta treinar apenas corrida, correr por correr é bom de vez em quando, mas para se obter melhores resultados e progredir sempre, é necessário ter um objetivo ( emagrecer, participar de uma corrida de rua) e  focar nele.  Fortalecer o corpo com outras atividades, seja treinamento funcional, musculação , natação ou bike é essencial para correr bem, alcançar os seus objetivos no esporte evitar lesões.

Exemplos de exercícios simples que podem ser feitos em casa ou na academia para fortalecer a musculatura para a corrida são: a corrida na escada de agilidade, prancha ventral, prancha lateral, agachamento, escalador, abdominal com peso acima da cabeça, abdominal bicicleta, afundo com barra, flexão de braço na barra.

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Todos estes exercícios servem para fortalecimento muscular, seja para pernas, glúteo, abdômen, braços, lembre-se é necessário um fortalecimento geral do corpo e não apenas de grupos musculares isolados, porém o core merece uma atenção especial para quem corre, pois por ser a base do nosso corpo, o core que garante uma postura correta durante a corrida.

A região do core tem como principal função manter o alinhamento da coluna estabilizando e o quadril durante os movimentos.

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Os benefícios de um core forte na corrida fazem toda diferença, pois gera equilíbrio, consciência corporal possibilitando uma melhora na técnica da corrida. Com uma boa técnica e a musculatura fortalecida há prevenção de lesões.

Então meus amigos corredores não esqueçam de treinar e fortalecer o core, correr todo mundo corre….agora treinar poucos fazem da forma correta, alguns exercícios que são bons para ativar o core são as pranchas ventrais, a prancha lateral, abdominal bicicleta, abdominal com anilha, agachamento, afundo e escalador, agora mãos a obra e vamos nessa treinar.

Anna Elise Drummond

Educadora física

 


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