Corrida Dicas para emagrecer Treinos de 30 min

Treino intervalado para fazer na esteira ou na rua

O treino intervalado é ideal para quem quer emagrecer, correr mais rápido, ou melhorar a respiração na corrida, um dos treinos mais divertidos e eficiente é o treino intervalado chamado de Pirâmide, ele pode ser feito na esteira ou na rua.

Antes incluir o treino intervalado na sua rotina vale lembrar que treinos intervalados são muito intensos e requerem cuidados para evitar lesões como o aquecimento antes do treino e treinos de fortalecimento e musculação.

Treino intervalado para fazer na esteira ou na rua
Treino intervalado para fazer na esteira ou na rua

E então está pronto para queimar calorias com a Pirâmide?

O Treino intervalado para fazer na esteira ou na rua – Como fazer.

Aqueça correndo devagar por quinze minutos incluindo 20s segundos de sprint a cada 4 minutos.

Veja o video explicativo aqui

Inicie o treino assim:

30 segundos de sprint / 30 segundos de recuperação
1 minutos de sprint /1 minutos de recuperação
2 minutos de sprint  / 2 minutos de recuperação
4 minutos de sprint / 4 minutos de recuperação
2 minutos de sprint / 2 minutos de recuperação
1 minute sprint /  2 minutos de recuperação
30 segundos de sprint / 30 segundos de recuperação

Termine o treino com 10 minutos de corrida lenta ou caminhada.

E ai vai tentar fazer o treino intervalado?

Não esquece de alongar depois, aqui e aqui tem videos legais de alongamento

O treino foi baseado no treino do Dr. Jason Karp que é fisiologista e treinador do Run-Fit Boot Camp in San Diego

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