Corrida

Melhore a canelite e dores no joelho.

Recentemente estive olhando vários videos no Youtube e textos em revistas que falam como melhorar as temidas lesões, ontem lendo a Canadian Runner me deparei com um treino para ajudar na canelite e dores no joelho.

O treino me chamou atenção por ser bem simples, a primeira coisa que temos que fazer alongar bem fazendo o joelho alto e a aquele movimento que tipo chuta o bumbum por 5 minutos, inclua agachamentos também.

treino para ajudar na canelite e dores no joelho

Depois você corre aquilo que puder sem dor (começou a sentir um mínimo de incomodo, ai você começa com o treino, mas atenção esse treino só pode durar no máximo um quilometro).

A idéia é que você consiga a cada semana aumentar aos poucos a quilometragem sem dor, e não esqueça que fazer os educativos e os alongamento recomendados pelo seu fisio para melhorar.

Uma alternativa também é investir no yoga depois do treino de corrida,  veja o video para fazer depois da do treino.

O treino do um quilometro restante é feito assim: Corre 100m rápido mas numa velocidade confortável, faz o educativo por 30 segundos alternando até completar 1k, anda 150m alonga e corre para comemorar, se você sentir dor pare imediatamente.

Os educativos devem ser sempre alternados uma hora você faz o joelho alto na próxima, chuta o bumbum.

Veja aqui um exemplo dos exercícios que também são usados na corrida minimalista.

Estes aspersórios também podem te ajudar bastante:

Testem e me falem como foi.

Beijão e #corracomigo


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