Corrida Treino do dia treinos de intervalo

3 dicas de treino para correr mais rápido.

3 dicas de treino para correr mais rápido. Nós todos queremos resultados imediatos, mas a maioria de nós já aceitou (ou aprendeu na marra) que a mudança leva tempo.

Infelizmente não dá  para ficar com a barriga da Bela Falconi ou ganhar massa muscular em em 5 minutos, da mesma forma acontece quando queremos baixar o tempo nas corridas de rua, tem que treinar e ter paciência.

O treinador Matthew Uohara, coach certificado da National Strengh and Conditioning Association Americana deu 3 dicas para melhorarmos o nosso tempo de forma mais rápida e é  claro que eu traduzi para vocês.

  1. Treinos de tiro deixando os dedos retos.

Parece estranho né? Quando apontamos os dedos dos pés para cima, usando a pisada que aterrissa no chão com calcanhar diminui a nossa velocidade. Isso acontece porque nesta posição o corpo fica mais pesado e demora mais tempo para completar o movimento da corrida.

Você também perde extensão nas pernas, então acaba não usando seus glúteos para correr,  o que é  necessário, para o pleno potencial do movimento da corrida.  Tem um post com dicas para a pisada minimalista aqui e um video ensinando a mudar a pisada aqui .

  1. Jogue seus braços para frente e para trás, o mais rápido possível.

Seus braços podem realmente te dar um impulso de velocidade. “A função mais importante da dos braço na corrida é  dar equilíbrio e velocidade”, diz Uohara.

Duas coisas acontecem quando você faz isso: Em primeiro lugar, você ganha uma assistência elástica dos peitorais e do anterior do ombro, o que significa que você tem que fazer menos esforço para correr.

Dois, você tende a encurtar o balanço na parte da frente do corpo, tornando a sua transição e os movimentos mais rápidos. “Lembre-se também de que seus pés seguem seus braços, então técnica e velocidade neles”.

  1. Execute pranchas antes de sair para correr (essa é  nova nunca tinha ouvido falar).

treino com prancha

“Fazendo uma prancha certinha ela ensina o nosso corpo a posicionar bem a nossa pelve para a corrida,” Uohara explica. “Quando feito antes da corrida, você vai ter um efeito de transição e o resultado de tempos será  melhor.” Para itensificar o  efeito, o ideal é  tentar 6 x 30 segundos de prancha antes de sua próxima corrida.

Vamos testar tudo?

Bons treinos, beijão e #corracomigo

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– Veja mais em: http://www.mensfitness.com


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