Corrida Treinos de 40 min Treinos de Intervalo

Treinos intervalo de 45 min para aprender a correr mais rápido.

Muita gente fala que quem corre muito “corre muitas vezes, longas distâncias.” Mas na verdade os melhores corredores do mundo são aqueles que conseguem fazer certa distância em menos tempo.  Para nós que não somos atletas profissionais o mais importante é entender que para o nosso corpo o que conta é a duração do exercício e não a distância.

Nossos corpos não são odômetros, por isso nossas pernas não sabem a diferença de uma milha para um  quilômetro, ou de um quilômetro para uma volta no parque.  Os corredores que se concentram demais apenas na “quilometragem” perdem um ponto importante do treinamento que é o de resistência aeróbia, onde o objetivo é manter nosso corpo funcionando em um nível moderado de esforço por um longo período de tempo – e não a determinada distância, é esse tipo de treino chamado “treino de tempo” que vai ensinar o teu corpo a manter uma certa velocidade nas suas provas de corrida.

Um exemplo de treino de tempo de 45min seria: 5 min aquecimento + 15 min correndo no tempo que você quer fazer a sua prova + 5 de corrida lenta + 15 min correndo no tempo que você quer fazer a sua prova + 5 de corrida lenta para finalizar.

Outro exemplo: 5 min de aquecimento (quando eu corro assim que acordo, costumo fazer um aquecimento dinâmico antes de sair se for fazer treino de intervalo) + 8 x 1 min no tempo de 5k intervalados com 3min no tempo de meia maratona (quem ainda não corre meia faça com um tempo mais lento do que o você corre os 10K) + 5 min de corrida lenta e alongamento.  Quem ainda está nos 5k e quer fazer o treino corra rápido no 1 min, lembre de ir no seu tempo e ande nos 3 minutos).

Bons treinos e #corracomigo


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